Giảm cân, làm đẹp lúc nào cũng là công cuộc thử thách ý chí và nỗ lực của mỗi người, đã bao lần bạn tự dặn lòng mình phải quyết tâm cố gắng nhưng được đôi ba ngày là lại từ bỏ vì cảm thấy nhanh chóng chán nản và xuống tinh thần, mất động lực? Việc chúng ta quyết định rằng mình sẽ giảm cân vì thấy cơ thể đã – đang béo lên với 1 đống mỡ thừa xấu xí là quyết định dễ dàng mà ai cũng có thể đưa ra, bởi vì chúng ta ai cũng muốn mình trở nên đẹp hơn cụ thể là trở nên thon thả với vóc dáng đẹp và tự tin hơn trong cuộc sống. Nhưng ra quyết định thì dễ nhưng thực hiện thì không hề đơn giản. Bởi vậy mà chúng ta tìm cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay để có thể dễ có thêm động lực thực hiện mục tiêu. Sau đây là những phương pháp được nhiều người sử dụng và đánh giá hiệu quả.
Nội Dung
Cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay bằng cách nhảy dây
Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây là một cách hiệu quả giúp bạn giảm béo và là bài tập ưa thích của các vận động viên đấm bốc. Để có hiệu quả nhất, bạn nên sử dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. Lưu ý là khi nhảy hai bàn chân hơi cách xa một chút, thẳng lưng và giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.
Để có hiệu quả tốt hơn, bạn nên xen kẽ tốc độ từ chậm đến nhanh và ngược lại; nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.
Cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay bằng cách chạy bộ
Thói quen chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn luôn năng động mà còn phòng ngừa rất nhiều các nguy cơ bệnh tật như đau tim, đột quỵ, thậm chí ung thư… Bên cạnh đó, chạy bộ là phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn. Thời gian chạy bộ tốt nhất là buổi chiều từ 16h – 18 giờ vì đây là lúc các cơ bắp ở trạng thái tốt nhất, buổi sáng từ từ 6h – 10h cũng là thời gian thích hợp nhưng bạn phải khởi động thật kỹ.
Mỗi lần chạy chỉ cần 20 – 30 phút trong thời gian đầu, sau đó tăng dần lên 1 tiếng sao cho bạn thấy vừa sức là được.
Để giảm cân hiệu quả nhất bằng cách chạy bộ bạn cần chú ý:
- Khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.
- Chạy bộ ít nhất 15-30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.
- Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (4-5km/giờ), và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.
- Tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng nhưng tránh uống quá nhiều.
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
- Đi ngủ sớm
Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.
- Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
- Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7
Ví dụ: Bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6 và nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2
Nghĩa là, khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).
Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ sẽ xuất hiện, giúp cơ thể bạn gọn gàng và săn chắc.
Cách giảm cân hiệu quả bằng cà chua
Cà chua là loại rau củ cho hàm lượng calo thấp và có chứa nhiều Vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch. Cà chua giúp kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Để giảm cân hiệu quả bằng cà chua bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:
Bữa sáng: ăn trực tiếp hai quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín kèm với bánh mỳ trứng ốp la. Tránh sử dụng phomai, thịt, bánh kẹo trong bữa sáng nhé.
Bữa trưa: Làm salad gồm có cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, 1 chút muối sau đó trộn dầu oliu và nước chanh lên trên. Có thể ăn cùng 1 chén cơm nhỏ với cá bống kho tộ.
Bữa ăn phụ: có thể uống một ly sinh tố cà chua được làm từ ba quả cà chua chín, ½ thìa café mật ong, 5-6 lá bạc hà tươi.
Bữa tối: Một đĩa salad cà chua ăn kết hợp với 1 chén súp cà chua trứng.
Một thực đơn hàng ngày với rau củ là một trong những cách giảm cân trở nên hiệu quả và an toàn tại nhà hiện nay được các sao Việt, thế giới áp dụng trong việc duy trì cân nặng.
Được đánh giá là các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay vì dễ thực hiện hiện, không tốn kém và cực kỳ dễ thực hiện dù ở ngay tại nhà, còn rất nhiều bài tập, chế độ ăn được chị em truyền tay nhau thực hiện để có được vóc dáng chuẩn như ý. Bạn cũng có thể dành thời gian để tập gym cũng như theo đuổi các môn thể thao khác, những thực đơn các món ăn khác nhau như thực đơn Low – carb hoặc ăn theo phương pháp keto, nhìn chung có rất nhiều lựa chọn và tuỳ từng thể trạng, điều kiện, hoàn cảnh, lối sống, thói quen, tính cách của mỗi người mà hiệu quả giảm cân của mỗi người sau khi thực hiện sẽ có những điểm khác nhau. Hãy thử nghiệm, thực hiện và theo dõi hiệu quả để tìm được cho mình chế độ phù hợp nhất các bạn nhé!
