Làm đẹp là nhu cầu của tất cả chúng ta, đối với những người không mấy chăm chỉ, việc sở hữu thân hình đẹp là điều ao ước của bất cứ ai. Bởi vậy mà cách giảm cân cho người lười là vấn đề được rất nhiều người trong chúng ta tìm kiếm và áp dụng các biện pháp khác nhau để có thể vừa thoả mãn tính tình và sở thích của bản thân vừa có thể đẩy bay mỡ và khiến cho chỉ số trên bàn cân giảm đi theo ý muốn. Ai cũng biết muốn giảm cân nhanh và hiểu quả nhất là cần phải tập luyện thể thao. Nhưng những người lười cũng có thể “tận dụng” thói quen lười biếng của mình và áp dụng những mẹo tuy nhỏ nhưng lại khiến cho cân nặng của bạn có thể giảm theo ý đấy. Bạn có tò mò đó là những mẹo gì không? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Nội Dung
Nguyên tắc trong cách giảm cân cho người lười
Nguyên tắc chung trong cách giảm cân cho người lười là biến những hoạt động sinh hoạt thường ngày thành các bài tập mà như không tập để bạn tiêu hao năng lượng và mỡ dư thừa 1 cách tự nhiên. Thói quen sinh hoạt lười nhưng vẫn khoa học cũng có thể giúp ích cho việc giảm cân mà không quá kham khổ hay tốn nhiều công thức hay áp lực. Bạn sẽ tận dụng các hoạt động chơi để biến chúng thành bài tập.
Đối với chế độ dinh dưỡng, các bạn vẫn có thể chọn ăn những món ăn mà mình cảm thấy hợp khẩu vị nhưng hãy chú ý hơn tới việc thay đổi cách thức chế biến, định lượng khẩu phần sao cho hợp lý và thích hợp với cơ thể bản thân. Sau đây là 3 quy tắc ăn và xây dựng thực đơn ăn giảm cân cho người lười:
Đánh lừa não bộ
Chúng ta có những mẹo cực hay để đánh lừa não bộ có thể áp dụng trong thực đơn ăn uống hằng ngày. Cách giảm mỡ hiệu quả đầu tiên phải kể đến chính là phương pháp sử dụng bát đĩa nhỏ và nhai kỹ, điều này sẽ giúp giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tăng cảm giác no khi bạn dành thời gian nghiền nát lượng thức ăn.
Quản lý từ bước chọn thực phẩm
Thông minh trong cách chọn lựa thực phẩm chính là cách giảm mỡ hiệu quả đối với những người có thân hình xồ xề. Tinh bột là nhóm dễ gây tích lũy mỡ thừa nhất cho cơ thể, nên hạn chế loại chất này là điều cần làm nếu bạn muốn giảm mỡ mà ít có thời gian tập luyện.
Hoặc bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân Ketoshift – đốt mỡ thừa làm năng lượng nên sẽ giảm cả mỡ cơ thể và mỡ nội tạng hiệu quả, đây là phương pháp đã được công nhận là mang lại hiệu quả thành công cực cao cho những ai muốn giảm mỡ hiệu quả và thuộc tuýp người lười tập luyện. Keto có nhiều cách để thực hiện, nhưng cách phổ biến nhất là chế độ ăn rất ít tinh bột, với lượng đạm vừa phải và giàu chất béo. Bữa ăn thường bao gồm 75% chất béo, 20% protein và chỉ có 5% tinh bột.
Theo đó, lượng chất béo được nạp vào cơ thể sẽ được giải phóng tối đa, chuyển hóa thành năng lượng mà không tạo thành lượng mỡ dư thừa như tinh bột. Ngoài ra, phương pháp này còn được chứng minh mang lại hiệu quả trong việc điều chị các bệnh tiểu đường, tim mạch, v.v…
Chọn lựa thêm các loại thực phẩm tăng cường chất xơ hoặc vitamins hỗ trợ cho quá trình đào thải, không cần ăn uống kiêng khem vất vả, chỉ cần chọn lựa đúng loại thực phẩm là bạn đã có thể đốt mỡ, chuốt dáng dễ dàng.
Thiết lập phương pháp ăn uống khoa học
Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, bạn hãy uống một ly nước. Điều này không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn là chất dung môi khiến quá trình tiêu hóa và đào thải thức ăn diễn ra dễ dàng, từ đó giúp bạn giảm cân. Tuy vậy, đừng nên quá lạm dụng phương pháp này vào buổi tối vì có thể khiến bạn khó ngủ.
Xem xét kỹ các chỉ số dinh dưỡng trên bao bì và tự tay chế biến món ăn cũng là cách giúp bạn quản lý calo hiệu quả. Đừng nên ước lượng bừa bãi, hãy học cách đọc chỉ số và xác định rõ cơ thể cần bao nhiêu năng lượng trong một ngày, đó là cách bạn giảm thiểu lượng thức ăn tích mỡ.
Các mẹo giảm cân người lười không nên bỏ qua
Mẹo giảm cân cho người lười qua cách ăn uống
Nếu bạn muốn ăn cookie và socola thì chỉ cần ăn 1 cái thay vì 3 hoặc 5 cái, Nên ăn vào buổi sáng để có đủ thời gian đốt cháy tất cả calo trong ngày.
Ăn thêm một số chất đốt mỡ. Bạn không phải bỏ thực phẩm bạn vẫn ăn. Chỉ cần đa dạng hóa thực đơn của bạn với cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô liu, ớt nóng và trà xanh. Chúng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Hương thơm của cam quýt hay bạc hà cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.
Khi sử dụng đũa, bạn sẽ ăn chậm hơn. Nếu bạn không sử dụng được đũa, chỉ cần sử dụng một thìa nhỏ.
Ăn bữa nhỏ, sẽ không mất nhiều thời gian của bạn. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và cách bạn ăn, hãy ăn chậm. Điều này sẽ giúp bạn thưởng thức đồ ăn tập trung và ăn ít hơn.
Ăn các sản phẩm từ sữa nhiều hơn: Nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi ngày ăn 3 lần các sản phẩm ít chất béo có thể giúp giảm 70% chất béo. Tuy nhiên, nên nhớ hạt chế các loại sữa nhiều béo và có đường nhé!
Uống trà xanh: Trà xanh rất giàu chất EGCG (epigallocatechin gallate) có thể làm giảm lượng hấp thụ chất béo. Nhưng nếu uống trà trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ!
Uống 1 cốc nước trước bữa tối: Theo một nghiên cứu của Anh báo cáo rằng uống một ly nước trước bữa ăn trong 3 tháng liên tiếp có thể giảm xuống 4 kg.
Mẹo giảm cân cho người lười qua thói quen sinh hoạt
Ngủ nhiều hơn. Nếu bạn ngủ, bạn sẽ không ăn. Bên cạnh đó, ngủ ngon giấc có tác động lớn đến sự trao đổi chất và các mức nội tiết tố phù hợp giúp bạn luôn khỏe mạnh. Khi ngủ, cơ thể bạn vẫn đang đốt cháy 50 đến 100 calo mỗi giờ.
Ngủ trong nhiệt độ lạnh. Tất cả việc bạn phải làm ở đây là tắt điều hòa hoặc mở cửa sổ. Nghiên cứu cho biết giấc ngủ với nhiệt độ 19°C giúp cơ thể bạn đốt chất béo để duy trì nhiệt độ ấm.
Đi bộ tại chỗ hoặc nâng tạ hoặc đứng và nhảy khi xem TV…
Leo cầu thang thường xuyên hơn.
Ngoài ra, nếu bạn là người lười thì chúng tôi tin chắc bạn sẽ có khả năng động não để vừa có thể tiết kiệm thời gian, vừa có thể giúp tiêu hao giảm mỡ cho mình. Cách giảm cân cho người lười nhìn chung bạn có thể dựa vào 3 nguyên tắc chính trong bài mà thay đổi sao cho thích ứng và phù hợp nhất với công việc hiện tại và cuộc sống cũng như thói quen của mình. Biết tận dụng những hoạt động đơn giản của chính bản thân để đem lại cái lợi cho bản thân chính là khả năng đặc biệt mà chỉ những người lười mới có thể thực hiện được. Tất cả chỉ cần chính bạn có ý thức và thực hiện theo cách vừa thoải mái cho mình mà vẫn đem lại hiệu quả mà thôi…
