Lưu ý khi giảm cân bằng bơ và gợi ý thực đơn tại nhà cho bạn

19/09/2019 508 lượt xem

Đối với chị em, việc có được 1 vóc dáng thon gọn nhỏ nhắn luôn là mong muốn và mơ ước mọi lúc. Muốn mình đẹp và duy trì lâu bền vẻ đẹp ấy là nhu cầu chính đáng của […]

Đối với chị em, việc có được 1 vóc dáng thon gọn nhỏ nhắn luôn là mong muốn và mơ ước mọi lúc. Muốn mình đẹp và duy trì lâu bền vẻ đẹp ấy là nhu cầu chính đáng của chị em, của phái đẹp. Để thực hiện được mục tiêu ấy, chị em không quản ngại bỏ ra công sức, thời gian để tìm cho mình thực đơn giảm cân phù hợp, hiệu quả. Nếu đã thử nghiệm nhiều thực đơn cũng như những bài tập khác nhau mà chưa đạt được kết quả như ý thì bạn có thể thử giảm cân bằng bơ. Bơ là trái cây ít đường và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khoẻ. Sự bổ dưỡng của bơ đem lại năng lượng cho cơ thể đồng thời giúp cho tế bào và các hoạt động trao đổi chuyển hoá năng lượng nhanh chóng hơn. Ăn bơ đúng cách, các bạn hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả giảm cân như ý đấy!

Công dụng của quả bơ. Vì sao nên giảm cân bằng bơ?

Các chất béo không bão hòa trong bơ như: beta-sitosterol , chất này có tác dụng giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể – nguyên nhân chính dẫn đến bệnh béo phì.
Trong bữa ăn hàng ngày nếu bạn kết hợp với ăn bơ, bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn, giảm hấp thụ thức ăn vào cơ thể, hơn nữa các chất khoáng và các vitamin có trong bơ sẽ khiến cho da dẻ bạn trở nên đẹp hơn, vóc dáng ngày càng thon gọn.
Các axit oleic của bơ có tác dụng cản trở sự hấp thụ chất béo, ngăn ngừa cảm giác giác đói sau khi ăn đặc biệt là vào ban đêm nếu bạn thức khuya.
Trong bơ có chứa hàm lượng chất mannoheptuleso, chất này có tác dụng ức chế insulin – giảm đề kháng, giảm sự lưu trữ đường trong máu.

Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả nhất

Ăn bao nhiêu quả bơ mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?

Mỗi ngày chỉ nên ăn nhiều nhất 1 quả bơ. Đây là lượng tiêu chuẩn để bạn giảm béo mà vẫn cơ thể vẫn được bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Như bạn cũng đã biết, bơ là nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ, vitamin E, kali và nhóm chất béo đơn không bão hòa cực tốt cho cơ thể. Đặc biệt, lượng chất béo có trong quả bơ lại giúp tăng khả năng hấp thụ các vitamin tan trong chất béo cùng các hợp chất thực vật khỏe mạnh khác. Bơ cũng đồng thời là một món ăn tốt để bạn giảm cân ngay sau bữa ăn.
Tuy nhiên, hàm lượng chất béo trong bơ quá cao, cũng chính vì thế khi ăn qus nhiều bơ có thể gây ra một số tác dụng phụ như gây béo, tổn thương gan hoặc dị ứng.
Cũng theo phát ngôn viên của Viện dinh dưỡng và chế độ ăn, chuyên gia Sonya Angelone cho biết thêm, một quả bơ chứa đến 250 calo và 21g chất béo. Nếu trong 1 ngày, bạn ăn 1 quả bơ cùng với các nhóm chất béo khác, điều đó sẽ gây ra tình trạng dư thừa chất béo. Cho nên, tốt nhất là chỉ nên ăn ½ quả bơ để kiểm soát lượng chất béo, bạn chỉ được ăn tối đa là 1 quả trên ngày

Thời gian thích hợp nhất để ăn bơ giảm cân

Thời điểm uống sinh tố bơ tốt nhất là sau bữa ăn trưa khoảng 30 phút. Như bạn đã biết, hàm lượng chất cơ trong quả bơ khá cao vì thế nếu ăn sau bữa ăn, chúng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, ngăn chặn sự dư thừa năng lượng bên trong cơ thể.
Đặc biệt, việc ăn ½ quả bơ hoặc uống 1 ly sinh tố bơ sau bữa trưa sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để bạn ngăn chặn sở thích ăn vặt vào buổi chiều. Nhiều chị em công sở có một thói quen là hay thích ăn vặt vào buổi chiều và các món ăn được ưu ái nhất vẫn là trà sữa, cánh gà rán hoặc là bánh tráng trộn. Những món ăn nghe thì có vẻ hấp dẫn nhưng thực chất, nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân thì đó chẳng phải là sự lựa chọn hợp lý. Chưa kể, việc ăn quá nhiều các thức ăn chế biến sẵn, hàm lượng đường cao dễ khiến da bị sạm đi, dễ bị tăng cân và không hề tốt cho sức khỏe.
Để loại bỏ thói xấu này, bạn nên ăn ít nhất ½ quả bơ ngay sau bữa ăn chính khoảng 30 phút. Việc ăn bơ vào thời điểm này chính là phương án để bạn không còn thích ăn thêm gì nữa, vì bơ giúp no lâu hơn. Và bạn có biết, đây cũng là một phương án mới được đề ra tại Mỹ để giảm thiểu số người được cho là bị béo phì tại quốc gia này.

Gợi ý cách giảm cân bằng bơ qua các món ăn, đồ uống tại nhà

Cách làm sinh tố bơ thơm ngon cho thực đơn giảm cân bữa sáng

Nguyên liệu làm sinh tố bơ giảm cân
1 quả bơ + 1 hũ sữa chua + đường dành cho người ăn kiêng + 25-ml sữa tươi không đường và đá bào (khoảng 1 ly nhỏ).

Chi tiết cách làm sinh tố bơ giảm cân
Bạn bổ đôi quả bơ, bỏ hạt và dùng thịt lấy phần thịt quả bỏ vào máy xay.
Cho thêm vào máy các nguyên liệu đã được chuẩn bị lúc ban đầu, tùy vào độ ngọt bạn có thể cho thêm đườn ăn kiêng, còn nếu không thì bạn chỉ nên sử dụng sữa chua không đường, sữa tươi không đường để đạt hiệu quả cao nhất.
Xay nhuyễn hỗn hợp.
Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức một ly bơ mát lạnh với nhiều dưỡng chất và cực tốt cho sức khỏe.
Sinh tố có vị thơm dịu nhẹ, mát lạnh và thơm ngon sẽ giúp bạn qua cơn thèm đói mà mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể hơn.

Cách làm salad bơ với lườn gà ít năng lượng giảm cân cho bữa trưa

Nguyên liệu làm salad bơ với lườn gà
Quả bơ sạch
Lườn gà tươi đảm bảo vệ sinh
Cà chua bi
Dứa
Các loại rau gia vị thơm bùi

Chi tiết cách làm salad bơ với lườn gà giảm cân
Bước 1: Luộc ức gà
Bước 2: Sơ chế bơ, bóc vỏ và cắt từng lát hình vuông vừa ăn
Bước 3: Cà chua bi cắt đôi, dứa thái mỏng
Bước 4: Rửa xà lách và sắp xếp vào đĩa, sau đó cho các nguyên liệu đã làm trước đó lên
Bước 5: Thưởng thức chúng với sốt dầu giấm để làm dậy lên hương vị món ăn.

Cách làm mì Pasta Zucchini nhẹ bụng giảm cân bằng bơ cho bữa tối

Nguyên liệu làm mì Pasta Zucchini
Mỳ Ý
Quả bơ sáp
Lá húng quế
Tỏi
Nước cốt chanh
Muối, hạt tiêu, dầu ô liu
Cà chua bi
Bắp hạt

Chi tiết cách làm mì Pasta Zucchini từ bơ
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu rau củ quả chất lượng an toàn bằng nước muối sạch sẽ
Bước 2: Đun sôi nước thêm một ít muối vào. Khi nước nổi lăn tăn, bạn cho mì Ý sợi dai giòn đậm đà hương vị vào đun khoảng 7 – 10 phút cho đến khi chín. Đổ ra rổ cho mỳ ráo nước, sau đó cho vào tô lớn, cho thêm vài giọt dầu ô liu để chúng không bị dính với nhau.
Bước 3: Tiếp tục cho bơ sơ chế gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn, húng quế, tỏi, nước cốt chanh, tiêu, muối vào máy xay sinh tố xay đến khi nhuyễn mịn. Sau đó, cho dầu ô liu vào nữa trộn thêm 30 giây rồi tắt máy.
Bước 4: Trút sốt bơ ra tô, thêm mì, cà chua bi và bắp hạt trộn đều, cuối cùng ăn kèm chúng với tương ớt thơm thơm cay nhẹ hấp dẫn hoặc tương cà thì vô cùng khoái khẩu, mới lạ.

Cách giảm cân bằng bơ với súp gà ngon miệng

Nguyên liệu làm súp gà bơ
Lườn gà
Trứng gà
Bơ sáp
Cà rốt
Hành hoa
Khoai tây
Chanh
Củ cải
Cần tây
Tỏi, hành khô
Gia vị: tiêu bột, muối, hạt nêm, đường

Chi tiết cách làm súp gà bơ giảm cân
Bước 1: Gà làm sạch, đun sôi nước luộc và vớt hết lớp bọt nổi lên trên mặt nước. Khi gà chín, vớt ra rồi tách thịt ra thành từng miếng nhỏ.
Bước 2: Chuẩn bị cần tây, cà rốt, hành hoa cắt khúc, bơ lột vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ, tỏi hành khô đập dập rồi cho vào nồi đun nhỏ lửa trong khoảng 1 tiếng đồng hồ.
Bước 3: Khoai tây thái nhỏ, rán vàng. Miến khô giàu dinh dưỡng ngâm nước rồi cắt thành từng đoạn vừa ăn. Phi hành tỏi thơm rồi xào với phần bơ đã chuẩn bị trong vòng 5 phút.
Bước 4: Tiếp theo, bạn cho thịt gà, khoai tây vào nồi nước cho đến khi chín nhừ, lưu ý để nhỏ lửa. Sau đó, múc súp vào bát nêm nếm hạt nêm, muối, đường, tiêu bột vào cho vừa miệng, cắt khoanh trứng gà luộc vào rồi rắc thêm ít hành hoa thái sẵn lên trên. Để dậy lên hương vị của súp gà chanh, bạn không thể quên công đoạn cắt nhỏ lá chanh hoặc vắt nước cốt chanh vào bát súp vừa lạ miệng vừa đảm bảo dinh dưỡng cho ngày chán cơm.

Giảm cân bằng bơ với Pudding chocolate và bơ cho món tráng miệng

Ai mà không yêu những món tráng miệng béo ngậy, ngọt ngào từ chocolate đúng không nào? Công thức cuối cùng của bài viết này sẽ là một món tráng miệng hoàn hảo, một kết thúc tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn. Thay vì sử dụng các loại bơ đóng hộp khá “nguy hiểm” cho cân nặng và sức khỏe, công thức tráng miệng này sẽ dùng quả bơ tươi.
Với cách ăn bơ giảm cân trong món ăn này, bạn sẽ có một chiếc pudding tráng miệng vị lạ nhưng không kém phần hấp dẫn. Món chocolate này ngoài dùng buổi tối, bạn cũng có thể dùng sau các bữa ăn trong ngày. Trong bột cacao có chứa các chất theobromine, một chất có tác dụng làm cho cơ thể cảm thấy no và ức chế cảm giác thèm ăn.
Nguyên liệu làm Pudding chocolate và bơ
3 quả bơ tươi
6 muỗng canh bột cacao
1/4 cup mật ong
1 muỗng cà phê chiết xuất vani
Muối

Chi tiết cách làm Pudding chocolate và bơ giảm cân
Cho lần lượt bơ, bột cacao, mật ong, vanilla vào máy xay sinh tố. Xay cho đến khi hỗn hợp đặc mịn thành pudding. Có thể dùng ngay hoặc giữ lạnh trong ngăn mát của tủ lạnh. Rắc một chút muối lên pudding trước khi dùng để ngon miệng hơn.
Như vậy, bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng bơ nếu biết cách kết hợp loại quả này vào thực đơn đồ ăn vào 1 trong những bữa ăn trong ngày. Như đã nói ở trên, bơ rất ngon và có thể giúp giảm cân nhưng nếu ăn nhiều chắc chắn sẽ phản tác dụng và khiến bạn giảm cân thất bại. Các món ăn trên đây là gợi ý mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà và cho thêm vào bữa ăn dinh dưỡng mà cũng hết sức hợp lý cho bạn 1 vóc dáng như ý. Đừng quên rằng bơ còn có tác dụng làm đẹp cho da và tóc nên việc bạn thưởng thức những thực đơn giảm cân với bơ này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Chúc các bạn luôn giữ được vóc dáng và cân nặng ưng ý nhé!

Thẻ tag: giảm cân bằng bơ

Bình luận của bạn