6 bí quyết giảm cân tự nhiên chẳng tốn công sức!

20/09/2019 136 lượt xem

Giảm cân tự nhiên là bí quyết mà không ít người mơ ước. Bạn có hay đứng trước gương và ngán ngẩm trước thân hình có chút “thừa cân” của mình không? Hay bạn có hay chán nản khi đi […]

Giảm cân tự nhiên là bí quyết mà không ít người mơ ước. Bạn có hay đứng trước gương và ngán ngẩm trước thân hình có chút “thừa cân” của mình không? Hay bạn có hay chán nản khi đi mua quần áo mà thấy người ta xúng xích váy nọ quần kia còn mình thì mặc gì cũng có chút không ổn? Đừng để việc thừa cân khiến cuộc sống của bạn trở thành địa ngục nhé, bởi đã có biện pháp giảm cân tự nhiên đây rồi!

Giảm cân tự nhiên sẽ không đưa lại hiệu quả cấp tốc, tuy nhiên, đây chính là những bí kíp khiến cơ bạn xuống cân 1 cách từ từ và bền vững. Hơn hết, kể cả bạn không cần giảm cân, những bí quyết dưới đây cũng sẽ khiến bạn có cuộc sống lành mạnh hơn rất nhiều. Nâng cao chất lượng cuộc sống lại kiểm soát được cân nặng. Tại sao lại không nhỉ? Cùng tìm hiểu ngay bí quyết giảm cân tự nhiên nhé!

1. Ăn uống khoa học để giảm cân tự nhiên

Bạn có biết: giảm cân bằng cách nhịn ăn hay ăn kiêng khắc nghiệt với chế độ low-fat, low-carb (cắt giảm hoàn toàn chất béo hay tinh bột – đường) thì không những làm cơ thể suy kiệt, mà có khi làm bạn tăng cân trở lại sau một thời gian!
Lí do là cơ thể chúng ta luôn có cơ chế bù trừ và tự vệ, cơ thể thường xuyên mất dưỡng chất thì không lâu sau đó, chúng ta sẽ rơi vào cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là những thức ăn giàu chất béo.

Không cần kiêng khem khổ sở mà cũng có thể giảm cân, đó mới chính là điều tuyệt vời! Bạn có thể ăn những món mình thích, miễn sao đủ năng lượng cho cơ thể mà không ăn nhiều hơn nhu cầu. Mỗi ngày nạp khoảng 25-30 Kcal/kg cân nặng là vừa phải!

Những loại thực phẩm cần hạn chế:

– Đồ ăn có nhiều tinh bột, đường, trái cây có nhiều đường,…
– Các món chiên xào, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhiều cholesterol
– Rượu, bia, nước ngọt có gas, các chất kích thích

Những loại thực phẩm nên tăng cường:

– Các loại tinh bột có nhiều chất xơ: gạo lức, ngô, khoai
– Thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít béo), cá, các loại đậu,…
– Rau xanh và các loại trái cây ít ngọt

Không chỉ thế, bạn còn cần rèn luyện thêm những thói quen có lợi khác như ăn chậm, nhai kỹ, chia nhiều bữa ăn, không ăn vặt, ăn khuya,… để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/ngày để giảm cân tự nhiên

Nhiều bạn nghĩ rằng ngủ ít sẽ làm cơ thể chúng ta gầy đi, nhưng đó chính là một sai lầm!

Giáo sư y khoa thuộc Đại học Boston Daniel Gottlieb cùng các đồng nghiệp đã tiến hành khảo sát gần 1.500 người trong vòng 3 năm. Kết quả, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: những người mất ngủ đã ăn thêm gần 1.000kcal và hầu hết năng lượng đều từ chất béo.

Vì thế, hãy ngủ đủ giấc (không quá nhiều cũng không quá ít) để giảm tối đa nguy cơ béo phì nhé! Ngoài ra, một lưu ý khi đi ngủ là hãy tránh tiếp xúc với các loại ánh sáng (như điện thoại di động, IPad, laptop,…) và nên tắt đèn ngủ để duy trì nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể.

3. Tập luyện thường xuyên để giảm cân tự nhiên

Vận động không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.

Nếu bạn không có thời gian hay điều kiện để tới những phòng tập gym, yoga,… thì vẫn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Đi cầu thang bộ, đạp xe đạp, làm việc nhà, chạy bộ,… là những công việc bạn có thể làm hằng ngày để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể.

4. Cười nhiều hơn cũng là một biện pháp giảm cân hiệu quả

“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” – câu nói dân gian này quả thật là “bí kíp” cho những ai muốn bản thân luôn sảng khoái và dễ dàng tiêu hao năng lượng.

Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, Hoa Kỳ, cười 15 phút sẽ tiêu hao năng lượng bằng 800m đi bộ giảm cân.

Cười to sảng khoái được xem không khác gì tập thể dục. Một phút cười ha hả không khác gì với việc bạn đã dành ra 10 phút tập bơi, 15 phút đạp xe đạp. Nói nhiều, cười nhiều sẽ khiến cho khoang bụng của bạn luôn hoạt động, cơ thể luôn cần phải đốt cháy calo để duy trì năng lượng cung cấp cho hoạt động cơ thể.

Không những thế, khi bạn xem phim hài hước, cười thoải mái có thể tăng cường 40% hệ miễn dịch của con người, giúp bảo vệ cơ thể. Tại sao lại bỏ qua “liều thuốc bổ” – một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên tốt nhất như thế này nhỉ?

5. Uống nhiều nước để giảm cân tự nhiên

Nước như một nhân tố giúp loại bỏ chất độc hại và chất thải – những tác nhân có thể cản trở sự trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, uống nhiều nước giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn.

Các chuyên gia khuyên những phụ nữ ít vận động nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày. Lượng này sẽ dao động từ 2,5 – 3,7 lít đối với đàn ông. Uống nước sạch, nước đun sôi để nguội và uống từ từ là việc đơn giản để giảm cân tự nhiên hiệu quả, làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

6. Tránh xa khói thuốc lá

Một số người tin rằng hút thuốc lá giúp họ không bị béo, nhưng một nghiên cứu mới công bố cho thấy rằng khói thuốc lá thực chất khiến mọi người tăng cân.

Các nhà khoa học thuộc trường đại học Brigham Young (Mỹ) nghiên cứu ra rằng, hút thuốc thụ động làm thay đổi độ khả năng nhạy cảm của cơ thể đối với insulin. Những nghiên cứu trước đó cũng chứng minh: hút thụ động gây hại cho cơ thể vì khói thuốc chứa hơn 4.000 chất hóa học, bao gồm nhiều chất gây kích thích và độc hại, thậm chí một số chất có thể gây ung thư.

“Khi người nào trở nên kháng insulin, cơ thể họ sẽ cần nhiều insulin hơn. Và khi lượng insulin tăng lên, thì mỡ cũng bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể”, giáo sư Reynolds –  người đứng đầu nghiên cứu giải thích.

Tránh xa khói thuốc lá để giảm thiểu nguy cơ gây ung thư và cũng là một trong những cách giảm cân tự nhiên tốt nhất đấy!

Vậy là Quán Xưa đã chia sẻ xong với các bạn bí quyết để giảm cân tự nhiên hiệu quả, an toàn và không hề tốn công sức rồi đó. Nếu bạn có thân hình chỉ hơi có chút thừa cân thì rất nên áp dụng những lời khuyên bổ ích này nhé. Giảm cân tự nhiên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng đồng thời duy trì một cuộc sống lành mạnh, giảm thiểu tối đa bệnh tật, ốm đau.

Vấn đề cân nặng dư thừa đang là nỗi đau đầu của rất nhiều người. Vấn đề này không chỉ mang đến sự mất thẩm mỹ mà còn là nguy cơ tiềm tàng của rất nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hơn nữa, việc thừa cân ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống hàng ngày, khiến bạn mất tự tin, bỏ lỡ rất nhiều cơ hội cho cuộc sống tốt đẹp hơn. Chính vì vậy, ngay bây giờ, nếu bạn ghét đông mỡ thừa của mình, hãy quyết tâm lên và thực hiện ngay cách giảm cân tự nhiên này nhé!

Thẻ tag: giảm cân tự nhiên

Bình luận của bạn