Giảm cân có nên uống sữa? Cách uống sữa cho cân nặng như ý

19/09/2019 10.924 lượt xem

Sữa vốn là đồ uống bổ dưỡng và rất tốt cho cơ thể. Hầu như chúng ta đều biết sữa có tác dụng tăng cân và bồi bổ sức khoẻ. Vậy nếu muốn giảm cân có nên uống sữa? Câu […]

Sữa vốn là đồ uống bổ dưỡng và rất tốt cho cơ thể. Hầu như chúng ta đều biết sữa có tác dụng tăng cân và bồi bổ sức khoẻ. Vậy nếu muốn giảm cân có nên uống sữa? Câu trả lời là Có. Bởi cũng có rất nhiều người đang theo đuổi mục tiêu giảm bớt cân nặng, lấy được vóc dáng đẹp chọn sữa để thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Tại sao uống sữa lại có tác dụng giảm cân, đốt mỡ thừa như vậy? Làm thế nào để uống sữa đúng cách? Nên uống sữa và các sản phẩm sữa lúc nào? Uống bao nhiêu để giúp cơ thể đốt mỡ dư thừa nhanh chóng đem lại tác dụng tích cực đối với cân nặng và sức khoẻ của bạn? Hãy cùng tìm hiểu thêm về vấn đề này trong bài viết sau đây bạn nhé!

Giảm cân có nên uống sữa hay không?

Theo phân tích trong sữa có chứa rất nhiều lượng protein, đây là chất có vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Không chỉ vậy, lượng protein có trong sữa còn giúp cho chúng ta có cảm giác no bụng lâu hơn, nhờ đó sẽ giúp làm giảm đi các cảm giác đói bụng hay thèm ăn, ngăn chặn được nguy cơ nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể, nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, thừa mỡ. Nếu muốn giảm câ, bạn nên dùng sữa tươi không đường, đặc biệt là sữa đã được tách béo với lượng calo thấp là tốt nhất!
Hơn nữa, loại sữa tươi không đường lại chứa nhiều canxi, nhiều hợp chất quý có thể giúp bạn kiểm soát, hạn chế được cảm giác thèm ăn một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hơn hết, thực phẩm này còn tạo điều kiện cho cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không cần thiết.
Vì vậy, sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân là phương pháp rẻ tiền, đơn giản mà hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.

Cách uống sữa giảm cân hiệu quả

Giảm cân nên uống bao nhiêu sữa?

Tiêu chuẩn uống sữa cho người bình thường là khoảng 300-400ml trong 1 ngày. Đối với những người muốn giảm cân nhanh thì có thể tăng hàm lượng sữa lên khoảng 500-600ml uống bổ sung xen kẽ các bữa ăn chính hoặc phụ. Bạn cũng cần xác định việc mình sẽ cắt giảm khẩu phần ăn hay điều chỉnh ra sao để biết rằng nên uống bao nhiêu là đủ.

Ví dụ, trong thực đơn ăn kiêng một ngày của bạn đã bổ sung thêm nước ép trái cây hoặc các loại sữa khác, ví dụ như sữa đậu nành thì bạn cần gia giảm lại lượng sữa vinamilk hoặc các dòng sữa tăng cơ giảm mỡ khác. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý đảm bảo mỗi ngày nên duy trì ở mức 1500cal là đủ, không vượt quá ngưỡng này.

Thời gian uống giảm cân hiệu quả

Một số loại sữa như sữa vinamilk, sữa đậu nành hay sữa Herbalife gần đây rất được nhiều người sử dụng do tính tiện lợi, giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu như không uống đúng thời điểm thì sẽ làm giảm đi công dụng của sữa đồng thời gây ra những phản ứng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng.
Có rất nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề nên uống sữa để giảm cân khi nào là tốt nhất. Thực tế, bạn nên uống vào bữa sáng sau khi đã ăn sáng xong, lúc này sữa sẽ có tác dụng chuyển hóa thức ăn và cách chất dinh dưỡng một cách tối đa, giúp bạn không dễ bị béo. Nên lưu ý thời điểm cách bữa sáng phải ít nhất là 30 phút, bạn không nên uống ngay sau bữa ăn vì dễ gây ra loãng dịch vị dạ dày.
Ngoài ra, uống đầu giờ chiều với mong muốn chuyển hóa chất béo sau bữa trưa hoặc là bữa tối, trước 7h30 cũng là thời điểm bạn cần uống thêm một ly sữa nếu muốn quá trình giảm cân kết thúc sớm hơn. Tuyệt đối không nên uống vào lúc đói, uống trước khi đi ngủ hoặc uống trước bữa cơm nhé, điều đó sẽ không tốt cho sức khỏe lẫn việc giảm cân của bạn.

Thực đơn giảm cân với sữa đơn giản, dễ thực hiện

Để đạt được con số cân nặng lý tưởng, bạn cần biết kết hợp trong một thực đơn ăn kiêng khoa học, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn không vượt quá mức calo quy định. Thực tế, không chỉ uống sữa để giảm cân là đủ đâu, bạn cần biết phải kiêng ăn cũng như áp dụng một thực đơn giảm cân từ sữa thì mọi chuyện sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.
Dưới đây là gơi ý cho một thực đơn ăn kiêng trong 1 ngày, có thể áp dụng xen kẽ với một số các thực đơn ăn kiêng khác để phong phú khẩu vị cũng như giúp bạn có động lực dù áp dụng bất cứ một phương pháp nào khác.
Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi giảm cân (tầm 150ml), 1 quả chuối hoặc 1 quả táo
Bữa trưa: 1 cốc sữa như trên, 1 chén cơm trắng, 1 chén rau nấu thịt hoặc cá
Bữa chiều: 1 cốc sữa gầy không đường
Bữa tối: 1 cốc sữa như trên, 200g thịt heo nạc hoặc là ức gà, 1 đĩa salad rau củ
Như vậy, áp dụng hợp lý thì khi giảm cân có nên uống sữa. Sữa cung cấp cho chúng ta nhiều dinh dưỡng và rất tốt cho cơ thể. Việc thêm sữa vào bữa ăn có nhiều tác dụng cho cơ thể. Ly sữa thơm ngậy có thể được uống lúc mát sẽ ngon hơn. Khi uống sữa giảm cân bạn đừng quên chú ý đến định lượng và dinh đưỡng, lượng calo đã nạp vào cơ thể để tránh tình trạng dư thừa năng lượng gây tích tụ mỡ cho cơ thể. Đừng quên tập luyện để tăng cường sức khoẻ và tiêu hao mỡ dư thừa trong cơ thể nhé! Chúc các bạn luôn ăn uống lành mạnh và có cơ thể đẹp như ý nhé!

Thẻ tag: giảm cân có nên uống sữa

Bình luận của bạn