Bạn đang muốn diện lên mình chiếc váy, cái quần yêu thích nhưng vóc dáng phù nhiêu lên cân khiến bạn e ngại? Bạn muốn giảm cân cấp tốc với trà xanh nhưng chưa biết liệu có hiệu quả hay không và bắt đầu như thế nào và cần những lưu ý gì để việc giảm cân thật sự hiệu quả và thành công như ý? Ngoài ra còn có rất nhiều thắc mắc mà bạn chưa biết phải trả lời thế nào? Uống trà xanh thế nào? Làm trà xanh thành món gì ngon mà vẫn giúp giảm cân? Tất cả những nội dung ấy sẽ được chúng tôi tổng hợp và đưa đến cho bạn qua bài viết dưới đây, hãy cùng đọc kỹ để thực hiện sao cho thật khoa học và chính xác từ đó thực hiện được mục tiêu giảm cân như ý ngay tại nhà mà không hề tốn kém các bạn nhé!
Nội Dung
Vì sao có thể giảm cân cấp tốc với trà xanh?
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người lại lựa chọn trà xanh làm nước uống trong thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người béo.
Cách giảm cân bằng trà xanh là quá trình diễn ra bên trong cơ thể giúp chuyển hóa các loại đồ ăn thức uống thành năng lượng của mỗi người là trao đổi chất. Người ta thường cho rằng trà xanh có tác động rất tích cực vào quá trình này để hỗ trợ việc giảm cân được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn nhờ vậy tiêu thụ calo nhanh hơn bình thường mà không cần tập luyện quá vất vả.
Cụ thể thì trong trà xanh có chứa caffeine và catechin, chất chống oxy hóa. Hai hợp chất này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể và đốt cháy năng lượng một cách triệt để. Catechin còn có tác dụng phá vỡ các mô mỡ thừa.
Giảm cân bằng bột trà xanh hay lá trà xanh hàng ngày có khả năng giảm lượng carbohydrate, đặc biệt là tinh bột mà cơ thể hấp thụ thông qua thức ăn. Cũng nhờ đó mà giảm khả năng sản sinh mỡ thừa một cách hữu hiệu.
Trong trà xanh có một số hoạt chất cơ lợi, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bằng cách phá vỡ chất béo trong tế bào, di chuyển sản phẩm đến mạch màu và đào thải khỏi cơ thể. Vì vậy, mà sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một cốc trà xanh để lượng mỡ thừa nhanh chóng được giải phóng.
Quá trình giảm cân của bạn, đôi khi cơ thể sẽ gặp một vài vấn đề, nhất là da và tóc vì lượng thức ăn bổ sung ít đi. Nhưng với cách giảm cân bằng trà xanh sẽ giải quyết gọn vấn đề này, vì trà xanh có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết để da và tóc khỏe hơn.
Cách kết hợp trà xanh giảm cân hiệu quả
Uống trà xanh đúng cách và thời điểm uống trà giảm cân tốt nhất
Uống trà xanh để giảm cân sao cho đúng cách và đạt hiệu quả tối ưu thì bạn nên uống vào thời điểm giữa các bữa ăn. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì uống trà xanh sẽ làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất quan trọng trong cơ thể như protein, chất béo…. Chính vì vậy bạn nên uống trà xanh trước hoặc sau bữa ăn từ 1-2 giờ. Nên tránh uống trà xanh trong khi ăn vì sẽ làm giảm lượng vitamin B1 hấp thụ vào cơ thể và dễ gây ra bệnh tê phù beriberi. Ngoài ra, bạn nên dùng trà ô long cho mục đích giảm cân vì hàm lượng caffeine khá thấp sẽ không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, mang lại được hiệu quả tốt.
Để giảm cân nên uống bao nhiêu trà một ngày
Đối với những người thừa cân, béo phì thì trà xanh là một trong những thức uống nên duy trì hằng ngày. Cộng với đó là chế độ luyện tập, nghỉ ngơi khoa học, khẩu phần ăn hợp lý thì 3-4 ly trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn rút ngắn quá trình giảm béo của mình. Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Không nên uống quá nhiều trà xanh trong một lúc sẽ gây ra tình trạng mất nước trong cơ thể và làm cho dạ dày khó chịu.
Khi uống trà xanh giảm cân bạn cần lưu ý những điều sau:
- Không nên uống trà khi đói sẽ làm bạn dễ bị “say”. Bạn sẽ nôn nao, cồn cào và chóng mặt.
- Nên uống trà nóng. Trà lạnh khiến đình trị khí, làm cơ thể tiết nhiều đờm.
- Không nên pha trà xanh giảm cân lại nhiều lần làm giảm tác dụng.
- Không nên uống trước bữa ăn vì làm loãng dịch vụ của bạn.
- Tránh uống trà xanh với thuốc vì axit tannic trong trà làm giảm tác dụng của thuốc
- Không uống trà đã để qua đêm. Các vitamin trong trà xanh khi để qua đêm sẽ bị phân hủy, gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Không nên kết hợp đường với nước trà vì làm mất hương vị của trà.
- Trong thời kỳ “đèn đỏ” chị em không nên uống trà xanh giảm cân vì có thể làm mất máu.
Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc với trà xanh
Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả sau vài tuần và giảm cân sau sinh bằng trà xanh cho các mẹ cũng hoàn toàn phù hợp.
Tùy thuộc vào cách uống mà 1 tách trà xanh có thể chứa 120-320mg catechin và từ 60mg caffein.
Bắt đầu với thực đơn giảm cân bằng trà xanh trong 1 tuần dưới đây ngay nào!
Ngày thứ nhất
Buổi sáng:
1 ly trà xanh nóng, không đường.
1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường.
1 quả cơm hoặc nửa trái bưởi
Buổi trưa:
1 ly trà xanh và bột quế
1 lát bánh mì nướng
salad cá ngừ hoặc cá hồi với rau củ.
Buổi tối:
100g thịt ức gà hoặc phi lê cá
Rau củ luộc tầm 100g
2-3 quả chuối, 1 quả táo.
Ngày thứ hai
Sáng:
1 ly trà xanh và mật ong có thể bỏ thêm vài lát gừng tươi
1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng luộc
2, 3 quả chuối
Trưa:
1 ly bột trà xanh nguyên chất có thể pha thêm sữa tách béo.
1 quả trứng luộc
7 miếng bánh mặn hoặc có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt.
Tối:
1 ly bột trà xanh ít đường
Salad cà rốt và bông cải xanh
2, 3 quả chuối
Ngày thứ 3
Sáng:
1 ly trà xanh và chanh tươi
1 lát bánh mì nướng có bơ
1 quả táo và 7 miếng bánh mặn.
Trưa:
1 ly nước bột trà xanh và sữa giúp giảm cân
1 quả trứng luộc
1 chén cơm nhỏ
1 chén canh rau xanh, thịt bằm
Tối:
1 ly nước trà xanh nguyên chất
Salad cá ngừ và rau củ
1 quả cam hoặc nửa quả bưởi.
Cách làm nước trà xanh giảm cân cấp tốc
Cách pha trà xanh tươi nguyên chất giảm cân
Nguyên liệu pha trà xanh tươi nguyên chất giảm cân
Lá trà xanh tươi, nước sôi
Chi tiết cách pha trà xanh tươi nguyên chất giảm cân
Rửa sạch lá trà tươi rồi để cho ráo nước. Hãm lá trà xanh với nước sôi để ấm.
Uống từ 2-3 ly mỗi ngày, sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Lưu ý là nên dùng lượng nước sôi khoảng 70-80 độ so với nước ấm để hãm trà, không nên đậy nắp. Vì làm như vậy có thể giữ được hương vị của trà tốt hơn và không làm cho nước tiếp theo bị nhạt, đồng thời hạn chế việc phá hủy của nhiệt độ cao đối với những thành phần có lợi trong trà.
Tránh pha trà xanh ở nhiệt độ 100 độ C hoặc để trà quá lâu trong nước sôi, điều này sẽ khiến các chất polyphenols, vitamin C bị phá hủy, nước trà dần chuyển sang màu vàng, kéo theo đó là vị thơm của trà củng mất đi.
Cách làm nước detox trà xanh gừng giảm cân
Nguyên liệu làm nước detox trà xanh gừng
100g lá chè tươi
1.5 lít nước
2 lát gừng
Cách thực hiện nước detox trà xanh gừng
Cho lá chè xanh rửa sạch, hơi vò nát và gừng vào bình. Cho 1 ít nước sôi vào, lắc đều và đổ đi. Sau đó cho nốt phần nước sôi còn lại và ủ trong 20 phút.
Cách làm nước detox trà xanh bạc hà
Nguyên liệu làm nước detox trà xanh bạc hà
10 – 15 lá bạc hà
1 quả dưa leo
1 – 1,5 lít nước trà xanh tươi
Cách thực hiện nước detox trà xanh bạc hà
Lá bạc hà rửa sạch thì cắt đôi. Còn dưa leo thì bỏ vỏ, thái lát nhỏ. Cho lá bạc hà và dưa leo vào bình nước trà xanh. Để khoảng 2 tiếng ngâm, rồi dùng uống cả ngày.
Với nước detox trà xanh với các loại hoa quả, các bạn có thể sử dụng thay thế cho các loại nước lọc. Trà xanh lá tươi bạn nên uống theo định lượng như đã được chia sẻ trong bài viết, tránh trường hợp uống quá nhiều để không ảnh hưởng đến sức khoẻ của bản thân. Nếu cần giảm cân cấp tốc với trà xanh, bạn có thể sử dụng thực đơn giảm cân gợi ý nói trên để có cân nặng như ý. Tuy nhiên, dù là ăn theo chế độ thực đơn nào đi chăng nữa thì đều cần tập luyện thể dục thể thao hợp lý như vậy mỡ thừa mới được tiêu hao và cơ thể mới khoẻ mạnh, thon gọn. Chúc các bạn thành công nhé!
