Giải mã thắc mắc giảm cân có nên ăn chuối và cách ăn chuối tốt nhất

19/09/2019 384 lượt xem

Hiện nay, trong các cộng đồng làm đẹp, nhất là các hội nhóm chia sẻ kinh nghiệm giảm cân rất nhiều chị em đặt ra câu hỏi không biết giảm cân có nên ăn chuối hay không? Nhiều chị em cho […]

Hiện nay, trong các cộng đồng làm đẹp, nhất là các hội nhóm chia sẻ kinh nghiệm giảm cân rất nhiều chị em đặt ra câu hỏi không biết giảm cân có nên ăn chuối hay không? Nhiều chị em cho rằng chuối có vị quá ngọt nên không tốt cho việc giảm cân, giữ dáng. Trong khi đó một số khác lại khẳng định chuối có nhiều vitamin và giàu khoáng chất thiết yếu cho cơ thể nên giảm cân với chuối rất có lợi và hiệu quả. Vậy đâu là câu trả lời chính xác cho vấn đề này? Có nên ăn chuối để giảm cân? Cách ăn chuối thế nào là tốt cho cơ thể và giúp cho chị em không những không tăng cân mà còn giảm cân hiệu quả và có được cho mình vóc dáng đẹp chuẩn như mong muốn? Hãy cùng theo dõi bài viết chi tiết sau:

Giảm cân có nên ăn chuối hay không?

Theo nghiên cứu, trong chuối có rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, đây lại là thực phẩm cung cấp ít calo mà nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng không gây béo. Đặc biệt là trong trái chuối có thành phần giúp kháng tinh bột. Khi ăn thực phẩm có nhiều tinh bột, bạn dùng thêm một quả chuối thì những tinh bột đó sẽ không được tiêu hóa mà chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-24% chất béo.
Như vậy, quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra vô cùng thuận lợi, lượng calo đi vào cơ thể giảm đi đáng kể, trực tiếp tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể đồng thời có thể giảm viêm, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, đặc biệt những người béo phì sẽ không giảm được nguy cơ tiểu đường rất tốt.
Chính vì vậy mà chúng ta thường thấy chuối được áp dụng vào các bữa ăn dinh dưỡng của người tập thể hình hoặc giảm cân hiện nay. Vậy, khi giảm cân có nên ăn chuối.

Ngoài ra, chuối kết hợp với đường và thực phẩm giàu protein có tác dụng tăng cân, tăng nạc và cơ cho người tập thể hình. Hiệu quả của chuối đối với cân nặng tuỳ thuộc vào cách sử dụng nó vào cơ thể.

Nguyên tắc giảm cân bằng chuối hiệu quả

Nên ăn loại chuối nào để giảm cân tốt nhất?

Để giảm cân, bạn có thể chọn chuối tiêu, chuối sáp, chuối xanh luộc hoặc chuối chín và ăn theo các cách sau:
Ăn chuối tiêu và chuối sáp để giảm cân
Chuối tiêu thường được nhiều người sử dụng nhiều nhất. Bạn có thể luộc khi còn xanh ăn với muối hoặc ăn chuối chín đều có công dụng giúp giảm cân.
Bên cạnh đó chuối tiêu rất phổ biến và dễ mua chính vì thế đây là nguồn thực phẩm chính. Bên cạnh đó còn có chuối sáp cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn chuối chín luộc giảm cân
Ăn chuối chín luộc có giảm cân nhưng nếu để đẩy nhanh quá trình giảm béo của bạn thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng. Đối với chuối chín luộc bạn chỉ cần luộc rồi xơ rồi lấy ra ăn kèm với thực đơn hàng ngày là có thể giảm cân hiệu quả nhé!
Ăn chuối xanh luộc giảm cân
Chuối xanh thường có vị chát, giúp giảm cân, giảm táo bón, giảm cảm giác thèm ăn, phòng ngừa tiểu đường, giúp tiêu hóa tốt, có khả năng làm sạch ruột và loại bỏ các tế bào chất béo không mong muốn ra khỏi cơ thể. Trong chuối xanh có thành phần kháng tinh bột nhiều hơn chuối chín. Chất này sẽ hạn chế bạn nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Ăn chuối xanh luộc cũng được nhiều người áp dụng vì dễ ăn, hợp khẩu vị. Để giảm cân hiệu quả nhất thì bạn nên chọn chuối non.
Cách làm chuối xanh luộc giảm cân:
Chuối xanh bạn nên lựa những trái không quá già, cũng không quá non. Rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu và ngâm cùng với muối pha loãng để khi luộc không bị chát và khó ăn.
Đổ nước ngập chuối khi luộc và đun trong khoảng 10 phút. Để ráo và bạn có thể thưởng thức ngay.

Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?

Một ngày chúng ta nên ăn 4 quả chuối để tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho việc giảm cân. Nên ăn 2 quả vào buổi sáng kết hợp với nước ấm để cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi sáng đầu ngày. Ăn 1 quả vào trước bữa trưa để đảm bảo cảm giác nó, nhưng vẫn đủ dưỡng chất và giảm lượng mỡ vào cơ thể. 1 quả còn lại vào trước bữa ăn chính lúc tối cũng là cách để giảm lại cơn thèm ăn.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng chuối

  • Không được sử dụng phương pháp giảm cân với chuối cho những người có tiền sử bị bệnh dạ dày.
  • Với những người bị các bệnh về tiêu hóa như táo bón, tiểu đường, đường ruột thì tránh ăn chuối tiêu xanh.
  • Có một chế độ ăn uống khoa học và dinh dưỡng. Hạn chế ăn tinh bột hoặc đồ chiên nướng, đồ ngọt.
  • Thực hiện kiên trì và nghiêm ngặt chế độ giảm cân với chuối.
  • Đi ngủ trước 11 giờ đêm, không ăn bất kỳ thức ăn gì sau 8 giờ tối.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt.
  • Nên áp dụng kết hợp các bài tập thể dục thể thao, vận động và tập thể dục thường xuyên để cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh nhất.

Thời gian ăn chuối giảm cân tốt nhất

1. Ăn chuối vào lúc buổi sáng cùng một số thực phẩm để giảm cân
Nếu muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên ăn chuối vào buổi sáng, vì nó sẽ giúp bạn có cảm giác no, giảm sự thèm ăn. Lượng chất xơ trong chuối còn giúp chuyển đổi nó thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt.
Bạn có thể ăn nguyên một quả chuối chín hoặc trộn chuối với các thực phẩm bổ dưỡng khác như sữa, bột ngô, bột yến mạch để tăng thêm hương vị cho bữa ăn. Ăn chuối vào buổi sáng cùng một số loại trái cây khác hoặc bột yến mạch; vừa có thể giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ, mà cũng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để bắt đầu cho một ngày dài hoạt động.
Tuy nhiên, việc kết hợp chuối và các thực phẩm khác cần tuân thủ việc đốt calo. Giảm 10-15% calo là có thể giúp bạn giảm cân.
2. Ăn chuối buổi tối cũng giúp giảm cân
Bạn có thể cho một số salad hoa quả vào bữa ăn tối để làm giảm sự thèm ăn của bạn. Chẳng hạn với món tráng miệng buổi tối, bạn có thể dùng chuối làm bánh pudding hoặc chuối kết hợp với trứng, sữa.
3. Ăn chuối trước khi luyện tập thể thao giúp giảm cân
Chuối giàu kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, khoáng chất và năng lượng. Cứ 100 g chuối có thể cung cấp tới 90 calo. Chuối là các carbs lành mạnh có thể làm cho người ăn cảm thấy có nhiều năng lượng. Do lượng kali cao, giúp giảm huyết áp.
Cùng với một số dinh dưỡng, khoáng chất và sinh tố khác giúp bạn giảm mức độ thèm ăn và ngăn ngừa bạn tiêu thụ thức ăn không lành mạnh dẫn đến tăng cân.
Cũng là một loại trái cây chứa đường tự nhiên tạo ra năng lượng đủ để trải qua những giờ luyện tập vất vả.

Thực đơn giảm cân với chuối đơn giản, giảm 2 – 4 kg/tuần cho chị em

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân với chuối
Bữa sáng: Uống một ly nước ấm ngay khi thức dậy, ăn thêm 1 quả chuối và không ăn gì thêm. Sau 30 – 60 phút thì ăn thêm 1 quả chuối nữa.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý là giảm 30% khẩu phần bữa ăn chính so với bữa ăn thông thường.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa ăn chính, khẩu phần vẫn lưu ý là giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân nhanh và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thực đơn giảm cân với chuối của sao Hàn
Sao Hàn Quốc có cách giảm cân với chuối rất đơn giản. Vào buổi sáng thì nên ăn 1 tới 2 quả chuối cùng với 2 cốc nước ấm, buổi trưa ăn bình thường nhưng phải kiêng đồ cay, dầu mỡ. Buổi chiều lại tiếp tục ăn 1 tới 2 trái chuối và kiêng ăn bánh kẹo vặt. Buổi tối lại ăn bình thường và kiêng đồ cay dầu mỡ.
Thực đơn giảm cân với chuối của người Nhật
Người Nhật cũng có cách giảm cân nhờ ăn chuối nhưng lại hơi cầu kì hơn một tí so với các sao Hàn Quốc. Vào buổi sáng nên uống 1 ly nước ấm khi thức dậy, xay 1 quả chuối kết hợp với whey protein.
Buổi trưa ăn 1 chén cơm nhỏ kèm với 100g tới 150g thịt/cá tùy thuộc nhưng phải là thịt, tránh ăn đồ dầu mỡ nhiều.
Buổi tối ăn salad trộn rau củ kèm với 100g thịt/cá cùng 3 lòng trắng trứng. Ăn thêm một ít trái cây sau 2 tới 3 tiếng kể từ bữa ăn chính.
Gợi ý thực đơn giảm cân với chuối chi tiết:
Bữa sáng:
Uống 1 ly nước ấm
Sau 30 phút – 1 tiếng, ăn 1 – 2 quả chuối tiêu. Có thể ăn chuối tươi hoặc chuối kết hợp với các loại protein khác.
Bữa trưa:
1 chén cơm nhỏ
100 – 150g thịt hoặc cá tùy chọn. Nên chọn thịt lợn nạc để bổ sung protein, tránh thịt mỡ.
Ăn 100g rau xanh
Sau 2 tiếng, ăn thêm trái cây để bổ sung vitamin.
Bữa tối:
Salad rau củ hoặc ăn rau luộc
100g thịt hoặc cá
3 lòng trắng trứng
1 quả táo

Cách làm 1 số món ăn giảm cân bằng chuối

Cách làm sinh tố chuối hạt lanh giảm cân

Nguyên liệu làm sinh tố chuối hạt lanh
1 quả cam
1 quả chuối
1 ly nhỏ sữa tươi không đường
2 thìa hạt lanh
½ thì whey protein

Chi tiết cách làm sinh tố chuối hạt lanh
Cam vắt lấy nước, bỏ hạt. Chuối tiêu chín cắt khúc vừa. Sau đó, đổ tất cả chuối, nước ép cam, hạt lanh, sữa và whey protein vào xay nhuyễn. Thực hiện uống sinh tố chuối hạt lanh vào mỗi buổi sáng trong vòng 1 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Cách làm sinh tố chuối và rau bina đốt mỡ thừa

Nguyên liệu làm sinh tố chuối và rau bina
1 quả chuối
1 ít rau bina
½ chén nhỏ sữa chua
½ chén yến mạch
½ thìa whey protein
1 thìa mật ong nguyên chất

Chi tiết cách làm sinh tố chuối và rau bina
Bạn cũng cho đồng thời tất cả các nguyên liệu vào máy xay, sau đó xay nhuyễn để uống vào các buổi sáng.
Bên cạnh việc dùng sinh tố chuối chín kết hợp với các thực quả, thực phẩm giàu dưỡng chất và protein thì bạn cũng có thể chế biến chuối thành nhiều món khác hỗ trợ ăn khi giảm cân. Một số cách chế biến chuối đơn giản mà vô cùng thú vị bạn có thể thử như: chuối xanh luộc, chuối nướng, chuối xanh muối, chuối đá,…
Bài viết chi tiết trên đây mong rằng đã giúp bạn quyết định giảm cân có nên ăn chuối hay không. Rõ ràng, loại hoa quả, trái cây nào cũng có mặt lợi hại của nó đòi hỏi bạn cần có cách áp dụng phù hợp vào thực đơn của mình. Chuối cũng là 1 thực phẩm như thế, đó vừa là thực phẩm tăng cân vừa có thể giúp cho bạn giảm cân hiệu quả và đạt được vóc dáng đẹp chuẩn. Điều quan trọng là chính bạn cần hiểu rõ công dụng của loại quả này và xây dựng được cho mình thực đơn phù hợp với hoàn cảnh cũng như nhu cầu dinh dưỡng, tập luyện của mình. 

Thẻ tag: giảm cân có nên ăn chuối

Bình luận của bạn