Đi tìm những cách giảm cân ko cần ăn kiêng hiệu quả nhất

23/09/2019 260 lượt xem

Ăn kiêng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người khi muốn giảm cân. Nhiều người quyết định từ bỏ dự định đạt được cân nặng như ý chỉ vì không thể chống lại cám dỗ của đồ ăn ngon […]

Ăn kiêng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người khi muốn giảm cân. Nhiều người quyết định từ bỏ dự định đạt được cân nặng như ý chỉ vì không thể chống lại cám dỗ của đồ ăn ngon cũng như không thể chịu đựng được hương vị quá sức nhàm chán của những món ăn kiêng trong 1 thực đơn hà khắc. Chính những điều đó thôi thúc chúng ta tìm hiểu những cách giảm cân ko cần ăn kiêng để chấm dứt thời gian chịu đựng khổ cực và ức chế vì vị giác và cơ thể không được thoả mãn nhu cầu dinh dưỡng cũng như tận hưởng bữa tiệc của vị giác đồng thời vẫn có thể đạt được mục tiêu cân nặng như ý. Sau đây là những phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng cho bạn. Hãy cùng học tập và áp dụng …

Cách giảm cân ko cần ăn kiêng với “Phương pháp 8h” của người Nhật

“Phương pháp giảm cân 8 giờ” lần đầu được đưa ra trong sách “Thực đơn 8 giờ” (The 8-Hour Diet), đề cập đến thời gian giữa bữa ăn đầu tiên khi thức dậy trong ngày và bữa ăn cuối cùng trong ngày chỉ trong vòng 8 tiếng, 16 tiếng còn lại trong ngày không được ăn thêm thứ gì khác, ví dụ nếu bạn ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày vào lúc 12 giờ trưa thì bữa ăn cuối cùng trong ngày phải ăn trước 8 giờ tối, trong khoảng thời gian này bạn có thể ăn uống thoải mái no nê mà không cần phải kiềm chế.

Để kiểm tra phương pháp giảm cân này cuối cùng có hiệu quả không, chương trình truyền hình của Nhật Bản đã nhờ 3 người phụ nữ tham gia thử nghiệm, độ tuổi của họ lần lượt là hơn 20 tuổi, hơn 30 tuổi, và hơn 40 tuổi.
Trong 2 tuần thử nghiệm, cả ba người tham gia này được ăn uống thỏa thích, nhưng thời gian ăn uống này chỉ được diễn ra trong vòng 8 tiếng trong ngày, lúc này họ có thể dùng thoải mái những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như thịt viên, mì Ý, thịt chiên, thậm chí có thể uống bia mà hoàn toàn không cần phải suy nghĩ đến bản thân phải giảm cân.
Hai tuần sau, điều kỳ diệu đã đến, người phụ nữ hơn 20 tuổi từ 83,8 kg giảm còn 79,5 kg, giảm được 4,3 kg; người phụ nữ ngoài 30 tuổi cũng giảm được 1 kg, dù trong thời gian này không ăn uống điều độ và không phải nỗ lực tập thể dục; còn người phụ nữ ngoài 40 tuổi là đáng ngạc nhiên nhất, chỉ trong vòng 2 tuần nhưng vòng eo của chị đã giảm 9 cen-ti-mét!
Phương pháp giảm cân 8 giờ” có thể kỳ diệu như thế là vì trong khoảng thời gian 16 tiếng còn lại trong ngày là lúc mà cơ thể diễn ra quá trình chuyển hóa chất một cách tối ưu, thức ăn còn lại trong dạ dày được tiêu hoá hoàn toàn và năng lượng được chuyển hóa, từ đó hạn chế sự hình thành chất béo. Trong vòng 16 giờ không ăn còn lại trong ngày, nguồn năng lượng mới của cơ thể có được bằng cách đốt chất béo, vì vậy phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm béo.
Chương trình truyền hình cũng chiếu hình ảnh phần eo do người tham gia thử nghiệm cung cấp, phần màu đỏ là đại diện cho chất béo, có thể thấy rõ ràng phần màu đỏ đã giảm đi. Tuy nhiên, có một điểm quan trọng của “Phương pháp giảm cân 8 giờ” là phải uống nhiều nước, bởi vì khi cơ thể đủ nước mới có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và sự trao đổi chất tốt hơn, giúp đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Liệu pháp giảm cân này thật tuyệt vời! Nếu bạn đang mệt mỏi vì lo lắng làm sao để giảm cân, không ngại thì có thể thử phương pháp này. Tuy nhiên, xin có kiến nghị nhỏ: ngay cả khi bạn có thể ăn tùy ý bất cứ thứ gì bạn muốn trong vòng 8 giờ trong ngày theo phương pháp này, bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm chiên, ngọt, giàu natri, để cơ thể không phải chịu gánh nặng không cần thiết!

Những lưu ý để bạn việc giảm cân không cần ăn kiêng thành công

1. Sử dụng đĩa màu đỏ để giảm cân không cần ăn kiêng

Các nghiên cứu cho thấy mọi người sẽ ăn ít hơn nếu sử dụng đĩa màu đỏ thay vì đĩa màu trắng hoặc màu xanh. Nguyên nhân là do màu sắc này có liên quan đến tín hiệu cảnh báo, tiêu biểu cho ý muốn “dừng lại”, vì vậy, theo bản năng, mọi người sẽ ăn ít hơn.
Khi tham gia thử nghiệm ăn bánh quy trên đĩa màu màu đỏ, trắng và xanh dương, người ta nhận thấy người sử dụng đĩa màu đỏ ăn ít hơn rất nhiều so với những người tham gia khác, ngay cả khi đó không phải là thực phẩm lành mạnh. Lời khuyên này chỉ nên áp dụng khi bạn ăn các loại thực phẩm không lành mạnh.

2. Sử dụng cốc hẹp và dài khi ăn để giảm cân ko cần ăn kiêng

Nếu bạn uống đồ uống từ một chiếc cốc cao, bạn sẽ uống ít hơn khoảng 25-30%. Điều này đã được khoa học chứng minh. Nhà khoa học người Mỹ Brian Wansink giải thích rằng đó là một ảo ảnh quang học để lừa bộ não. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng ngay cả những người pha chế chuyên nghiệp cũng có xu hướng cho nhiều hơn vào những chiếc cốc thấp và rộng.

3. Tránh xa những đồ ăn không lành mạnh nếu muốn giảm cân không ăn kiêng

Nếu các chị em thường xuyên để thức ăn có hàm lượng calo cao trong tầm mắt, họ sẽ có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người “giấu” thực phẩm này đi và ăn trái cây thay thế. Mỗi lần nhìn thấy đồ ăn ngon, cho dù không lành mạnh cũng khiến bạn cảm tăng cảm giác đói và tạo “cám dỗ” khiến bạn ăn nhiều hơn. Từ đó, công cuộc giảm cân của bạn sẽ rơi vào ngõ cụt.

4. Ăn nhiều protein giúp giảm cân không cần ăn kiêng

Khi bạn “nạp” các loại thực phẩm giàu protein, bạn sẽ dễ dàng kiềm chế cơn đói một cách nhanh chóng. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần tăng 15% protein trong chế độ ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể ít hơn 440 calo. Trong đó, những thực phẩm có nhiều protein nhất là: thịt (thịt gà và thịt đỏ), cá, trứng, phô mai, phô mai và đậu.

5. Nhai kẹo cao su để giảm cảm giác đói

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy hơi đói và muốn ăn vặt, bạn nên nhai kẹo cao su bạc hà không đường để kiềm chế cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.

6. Đồ uống có nhiều đá nếu muốn giảm cân ko ăn kiêng

Nước đá giúp kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn để điều hòa lại thân nhiệt ở mức cân bằng là 37oC. Nhưng quá trình ấy chỉ đốt cháy được một lượng calo nhỏ. Với bất kì loại đồ uống nào như cà phê, trà, nước trái cây, cocktail, bạn đều có thể cho đá. Tuy nhiên, lượng đá càng nhiều, quá trình giảm cân càng hiệu quả. Bạn nên sử dụng ống hút loại thân thiện với môi trường để tránh hủy hoại môi trường xanh.

7. Ngủ nhiều hơn cũng giúp bạn giảm cân

Năm 2013, tạp chí Nature Communications công bố nghiên cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm sẽ thường xuyên ăn nhiều thức ăn chứa hàm lượng calo cao hơn và khó giảm cân hơn những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, bạn hãy nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
Như vậy, không cần phải gò ép bản thân quá mức mà chính bạn sẽ lưu ý đôi chút về thói quen ăn uống và cách thức thưởng thức đồ ăn sao cho hợp lý và khoa học hơn. Áp dụng cách giảm cân ko cần ăn kiêng nghĩa là bạn không cần chia tay hoàn toàn với những món ăn ngon yêu thích mà sẽ hạn chế những món ăn không có lợi và thêm vào nhiều hơn những món ăn ngon mà tốt cho sức khoẻ. Đồng thời, đừng quên ăn uống điều độ, đúng giờ và tập thể dục. Tuy mất nhiều thời gian hơn những phương pháp kiêng khem hà khắc nhưng kiên trì thì cơ thể bạn sẽ dần thích nghi và giảm cân một cách từ từ, an toàn và tương đối lành mạnh. Bạn cần thời gian để cơ thể có thể thích ứng nên chúc bạn thành công nhé!

Thẻ tag: cách giảm cân ko cần ăn kiêng

Bình luận của bạn