Cách giảm cân với yến mạch là biện pháp giảm cân an toàn, dễ thực hiện lại cực kỳ hiệu quả. Yến mạch là một loại ngũ cốc rất nhiều dinh dưỡng, vừa thay thế cơm làm no lâu, vừa là biện pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện. Rất nhiều người đã giảm đến vài kg trong vòng 1 tuần chỉ nhờ yến mạch. Chính vì vậy, đừng quên tham khảo phương thức nay nếu bạn đang trong tình trạng cân nặng hơi dư thừa nhé!
Giảm cân với yến mạch có rất nhiều các khác nhau để bạn lựa chọn như cháo yến mạch, ăn yến mạch với sữa chưa, nấu cơm với gạo lứt,… Mỗi cách làm lại mang lại những ưu và nhược điểm riêng. Chính vì vậy, bạn hãy nghiên cứu thật kỹ 6 phương pháp mà Quán Xưa chuẩn bị đưa ra dưới đây để lựa chọn cho mình 1 cách phù hợp nhất nhé!
Nội Dung
1. Giảm cân với cháo yến mạch
Đây là món ăn giảm cân đứng đầu danh sách để các chị em lựa chọn. Đặc biệt đối với những người đang cho con bú thì món này đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất, có lợi cho nguồn sữa mà không làm tăng cân.
Nguyên liệu 150g yến mạch, 4 cốc nước lọc. Bạn chỉ cần hòa bột yến mạch vào nước. Sau đó nấu sôi khoảng 5-7 phút và để nguội. Cuối cùng thì chia phần cho các bữa ăn trong ngày. Bạn nhớ là không nêm nếm bất cứ gia vị nào. Nếu ai không quen ăn nhạt thì có thể cho thêm 1 tí muối. Bạn có kết hợp yến mạch cùng bí đỏ để đổi vị cho đỡ ngán.
Với khối lượng trên bạn chia ra 3 bữa để ăn trong ngày. Thực đơn này nếu áp dụng giảm cân ngắn hạn thì chỉ ăn cháo yến mạch với trứng luộc và rau củ quả mà không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào.
Bạn có thể kết hợp công thức này với trà xanh. Như chúng ta đã biết trà xanh cũng là một thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu khi đi cùng yến mạch sẽ nhân đôi hiệu quả. Cách dùng rất đơn giản sau mỗi bữa ăn với cháo yến mạch bạn nghỉ khoảng 30 phút và uống thêm 1 chén trà xanh. Bạn có thể cho một vài giọt mật ong vào trà xanh.
2. Giảm cân với yến mạch và gừng
Ngoài kết hợp cùng trà xanh bạn cũng có thể kết hợp với gừng – đây cũng là một trong những bí quyết giảm cân nhanh bằng yến mạch được nhiều chị em áp dụng.
Nguyên liệu chuẩn bị: bột yến mạch, 100 ml nước, gừng tươi. Bạn hòa lẫn bột yến mạch với 100l nước lọc. Với gừng ta rửa sạch, cạo vỏ và đập dập cho vào cốc yến mạch. Cho hỗn hợp vào nồi đun sôi và dùng để uống vào mỗi buổi sáng.
3. Giảm cân với yến mạch và sữa
Chuẩn bị: 2 thìa canh bột yến mạch, 300 ml nước lọc, 1-2 thìa sữa bột hoặc sữa đặc, sữa tươi. Cách làm khá đơn giản, bạn cho nước vào nồi đun sôi sau đó cho bột yến mạch vào khuấy đều tay trong khoảng 10 phút cho đến khi yến mạch nở ra và sánh lại. Tiếp tục cho sữa vào khuấy đều và đun sôi từ 5-7 phút sau đó nhắc xuống để nguội.
Với món này chúng ta có thể cho thêm một ít đường hoặc dầu ô liu. Tuy nhiên nên hạn chế tối đa các gia vị nhé. Để cháo ngon bạn nên chọn yến mạch nguyên hạt cán vỡ chứ không nên chọn bột xay mịn.
4. Giảm cân với yến mạch và sữa chua
Nguyên liệu: 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa bột đậu (đậu nành hoặc đậu xanh, đậu đen), 1 hộp sữa chua không đường, 2-3 loại trái cây tươi như chuối, táo, bưởi… thêm ít hạt nho khô hoặc táo khô.
Với hoa quả bạn gọt vỏ cắt miếng vừa ăn. Cho yến mạch và bột đậu và sữa chua vào tô và trộn đều. Sau đó cho hoa quả và hạt khô vào. Để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 5-10 phút sau đó thưởng thức.
5. Giảm cân với salad sữa chua yến mạch
Đây cũng lại là sự kết hợp của sữa chua, yến mạch và hoa quả. Nguyên liệu bao gồm 6 thìa bột yến mạch, 1 thìa siro chiết xuất từ phong hoặc mật ong, 1 quả chuối, 1 hoặc 2 hũ sữa chua vị trái cây, 1 chén nho khô hoặc việt quất khô, 1 ít hạt hạnh nhân hoặc óc chó.
Chuối bạn tách vỏ thái miếng mỏng. Cho yến mạch, xiro vào bát và trộn đều. Tiếp đến chúng ta cho bột yến mạch vừa trộn vào chảo và vặn nhỏ lửa và đảo đều tay đến khi có mùi thơm thì tắt lửa. Bạn cho sữa chua vào ly và đổ bột yến mạch đã đảo vào chuối lên trên. Cuối cùng là cho hạt khô lên trên cùng và thưởng thức.
6. Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất khi kết hợp với gạo lứt
Đây là cách được nhiều phụ nữ Nhật Bản áp dụng. Bởi ngoài công dụng giảm cân, yến mạch còn giúp làm đẹp da, tóc . Do vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và sắc tố da thì đừng bỏ lỡ nguyên liệu tuyệt vời này nhé.
Thực đơn cụ thể như sau:
- Bữa sáng uống 1 cốc bột yến mạch pha nước.
- Bữa trưa ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế các món nhiều dầu mỡ.
- Bữa tối ăn cháo yến mạch cùng rau củ quả khác.
Vậy là Quán Xưa đã chia sẻ xong với các bạn 6 cách giảm cân với yến mạch rồi đó. Tất cả chúng đều khá dễ đúng không? Bạn thấy mình hợp với cách ăn nào nhất nhỉ? Hơn nữa, bạn hoàn toàn có thể kết hợp các biện pháp này với nhau để tránh ngán ngẩm và giảm cân một cách hiệu quả, toàn diện đó!
Yến mạch được coi như là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” với hàm lượng chất xơ đáng nể giúp cơ thể con người nếu hấp thu sẽ cảm thấy no rất lâu, giảm cảm giác thèm ăn lại và giảm cân một cách từ từ vô cùng an toàn. Hơn thế, ăn yến mạch thường xuyên cũng giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe đáng kể đó. Chính vì vậy, yến mạch được coi là biện pháp giảm cân lợi cả đôi đường. Nếu bạn có ý định cho việc loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì chọn yến mạch chẳng sai đâu! Chúc bạn thành công với cách giảm cân với yến mạch!
