Cách giảm cân mặt hiệu quả cho mặt xinh chuẩn V-line xinh xắn

23/09/2019 632 lượt xem

Bạn có phải là 1 cô nàng có thân hình cân đối nhưng lại chưa thật sự hài lòng với gương mặt của mình? Tay chân và thậm chí là cả vòng 2 của bạn cực kỳ khiêm tốn nhưng […]

Bạn có phải là 1 cô nàng có thân hình cân đối nhưng lại chưa thật sự hài lòng với gương mặt của mình? Tay chân và thậm chí là cả vòng 2 của bạn cực kỳ khiêm tốn nhưng gương mặt lại phúng phính nhiều mỡ với những đường nét chuẩn O line khiến ai nhìn qua ảnh cũng nghĩ bạn mập nhưng thực ra là bạn ốm nhom? Trong khi đó, V – line thuôn dài mới là mong muốn của bạn. Là con gái ai cũng muốn trở nên xinh đẹp với gương mặt nhỏ nhắn, thu hút. Tuy nhiên giảm béo tay, giảm béo chân thì dễ chứ giảm béo mặt tưởng dễ mà cực kỳ khó. Nếu đang cảm thấy mặt bị béo thì cách giảm cân mặt sau đây có thể sẽ giúp sức cho bạn thu gọn đám mỡ thừa, cằm nọng của mình để có 1 gương mặt xinh xắn hơn!

Nguyên nhân khiến chị em bị béo mặt, khó giảm cân mặt

Béo mặt là tình trạng mặt trở nên phù nề do tích tụ nhiều mỡ dưới da. Lớp mỡ thừa làm cho mặt trở nên to hơn, chảy xệ làm mặt trở nên rất xấu xí. Các nguyên nhân gây nên béo mặt là:
– Béo mặt vì ăn nhiều đồ ngọt, uống bia rượu
Đây là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo mặt. Việc ăn quá nhiều các thực phẩm không lành mạnh, chứa nhiều muối và chất béo, uống nhiều nước ngọt có gas, bia, rượu … sẽ khiến cho mỡ tích tụ dưới da ngày càng nhiều không chỉ là ở vùng mặt mà còn tập trung ở các vùng khác của cơ thể.
– Ăn mặn hoặc ăn thực phẩm chứa nhiều muối cũng khiến bạn bị béo mặt
Việc ăn nhiều muối sẽ làm tích trữ nước trong cơ thể do lượng muối thừa trong cơ thể không được thải hết ra ngoài. Điều này không chỉ gây béo mặt mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Do lười vận động gây tích mõ ở mặt
Một nguyên nhân nữa gây nên tình trạng béo mặt đó là lười vận động. Vận động khiến cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa do thực phẩm ăn vào cung cấp. Việc lười vận động sẽ khiến cho tình trạng béo mặt ngày càng tăng và trở nên xấu xí hơn.
– Béo mặt do tuổi tác
Những người lớn tuổi thì cơ mặt bị lão hóa nên độ săn chắc sẽ bị giảm. Do đó mà cơ mặt sẽ rất dễ bị chảy xệ.
– Béo mặt do uống quá nhiều nước trước khi ngủ và khi ngủ gối đầu quá thấp:
Uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến cho mặt trở nên sưng hấp, nặng nề. Ngoài ra, uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ không được ngon. Việc nằm gối thấp sẽ làm cho máu dồn lên vùng mặt gây nên tình trạng sưng nề mặt và cảm giác hoa mắt chống mặt.

Hướng dẫn cách giảm béo mặt tại nhà

Cách giảm béo mặt bằng các loại đồ ăn và chế độ ăn

Chế độ ăn giúp giảm béo mặt:
Uống đủ nước
Uống nước đúng cách vô cùng tốt cho sức khỏe. Nước sẽ tạo cảm giác no lâu và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Uống đủ nước còn ngăn chặn được tình trạng tích nước. Đây là tác nhân gây ra hiện tượng mặt sưng và bọng mắt lớn. Bởi vì gương mặt của chúng ta chính là nơi tích trữ nhiều nước nhất. Do đó, bạn hãy tạo thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe cũng như vóc dáng và gương mặt nhé!
Nước có thể giảm mỡ mặt vì nó giúp bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể, do đó nó cũng tăng cường sức khỏe tổng quát, đồng thời cải thiện vẻ đẹp của da và tóc. Uống nước lạnh sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn.
Không dùng đồ có cồn
Uống nhiều đồ uống có cồn như rượu, bia,… chính là thủ phạm khiến chất béo tích tụ trên gương mặt bạn. Dù hàm lượng calo trong những loại thức uống này không cao, nhưng chúng lại lợi tiểu, giữ nước nên sẽ làm mặt sưng.
Không ăn quá mặn hoặc quá ngọt
Muối (natri) chính là nhân tố tích trữ nước trong cơ thể. Do tác dụng giữ chất lỏng này, nếu tiêu thụ nhiều muối, bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự xuất hiện của bọng mắt, mắt sưng húp, mặt béo lên. Chính vì thế, đừng ăn quá mặn. Song song đó, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn có vị mặn vì chúng chứa đến 77% natri.
Không chỉ muối, một loại gia vị khác cũng làm cho gương mặt bạn to quá khổ là đường. Các thực phẩm ngọt (ngọt nhân tạo) như bánh kẹo, nước ngọt,… sẽ tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ ở vùng mặt. Ngoài ra, chúng còn là nguyên nhân của nhiều căn bệnh khác, trong đó đáng nói nhất là tiểu đường.
Các thực phẩm nên ăn để giảm béo mặt:
Một trong những nguyên tắc đánh bay mỡ thừa, giữ vóc dáng chuẩn phổ biến nhất là bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chính vì thế, cách giảm béo mặt hiệu quả hàng đầu chính là ăn nhiều trái cây và rau xanh. Đặc biệt, những loại có màu xanh đậm như cải xanh, rau chân vịt,… sẽ hỗ trợ giảm lượng nước tích tụ vì thành phần canxi dồi dào. Vì thế, để sở hữu khuôn mặt thon gọn và cả đẹp da, tốt cho sức khỏe thì hãy ăn rau xanh nhé!

Cụ thể những thực phẩm bạn nên cho vào bữa ăn là:
Thịt bò: Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein, sắt và các chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng dinh dưỡng dồi dào này khiến bạn no lâu mà vẫn duy trì được năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Cùng với đó, để tiêu hóa được thịt bò, cơ mặt, dạ dày và các bộ phận đóng góp chức năng tiêu hóa khác của bạn đều phải chung tay “làm việc” hết công suất. Không chỉ khuôn mặt sẽ thon gọn nhanh chóng mà lượng calo bị đốt cháy trong cơ thể cũng tăng lên rất nhiều.
Các loại hạt: Các loại hạt như hướng dương, đậu tương, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt bí đỏ,… đều có chứa nhiều chất xơ, khiến cơ thể phải tiêu hao một lượng calo không nhỏ để tiêu hóa. Các loại vitamin và khoáng chất trong hạt còn cơ thể khỏe mạnh, no lâu, tránh cảm giác thèm ăn.
Bỏ túi các loại hạt như hạt hướng dương, đậu tương, macca… để nhâm nhi bất cứ khi nào thấy trống dạ. Ăn các hạt này trong vô thức cũng là cách tập thể dục cơ mặt hiệu quả.
Trà xanh: Trà xanh vốn luôn nổi danh trong giới chị em bởi hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, không chỉ cải thiện nhan sắc, sức khỏe mà còn siêu việt trong việc giảm cân, đẹp dáng.
Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh cực kì hiệu quả trong quá trình giảm cân cũng như giảm béo vùng mặt đấy. Chẳng có lí do gì mà không bổ sung món uống thơm ngon này vào thực đơn hàng ngày đúng không?
Kẹo cao su: Nhai kẹo cao su mỗi sáng tạo điều kiện cho chúng ta tập luyện cơ mặt, giúp tiêu mỡ thừa và vùng cơ săn chắc hơn. Tuy nhiên, với cách này, bạn cần chú ý chọn kẹo cao su ít đường hoặc không có đường để nhai, nếu không việc giảm cân sẽ “phản tác dụng” đấy.

Chanh: Có lẽ với phái đẹp thì đã chẳng còn ai xa lạ gì với những công dụng giảm cân thần kì của quả chanh nữa. Bởi lẽ trong chanh chứa nhiều vitamin C cùng các nguyên tố vi lượng khác, rất tốt cho da và sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm cân, thon dáng cực hiệu quả.
Mỗi ngày một ly nước chanh không những giúp giải độc cho cơ thể, đẹp da mà còn giúp giảm béo hiệu quả, nhờ đó mà khuôn mặt “mũm mĩm” cũng “mi nhon” đi trông thấy.
Cần lưu ý một điều rằng nước chanh có hàm lượng acid rất cao, đối với những người có vấn đề về dạ dày cần lưu ý không nên làm dụng quá nhiều.
Trứng: Trứng là thực phẩm chứa hàng loạt các chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin B6, vitamin D, vitamin A, sắt, canxi, kẽm, phốt pho và axit béo omega-3. Từng này chất trong trứng giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, tránh cảm giác thèm ăn nhanh.
Nhờ trứng, bạn hạn chế được việc ăn vặt, ăn nhiều bữa trong ngày, hỗ trợ quá trình giảm béo mặt và giúp cho khuôn mặt của bạn ngày càng thon gọn hơn
Cá hồi: Cá hồi có chứa lượng protein và axit omega-3 dồi dào, vì thế nó được xem là một trong những loại thực phẩm giảm béo tốt nhất. Hơn nữa, món ăn này lại có hương vị thơm ngon khó cưỡng nên được rất nhiều người ưa chuộng.

Cách giảm béo mặt bằng các bài tập 

Các bài tập cơ mặt giúp giảm béo mặt:
Tập phập phù má: Hít sâu và giữ không khí trong một bên má, sau đó đẩy không khí qua má bên kia. Tập nhiều lần trong suốt ngày.
Tập cười: Để làm căng má và miệng là cách cười với hai hàm răng mím chặt trong vài giây. Không nheo mắt, sau đó chụm môi lại. Tiếp tục lập lại. Thực hiện ở một bên mặt, sau đó chuyển sang bên kia.

Chúm môi trong 5 giây: Chúm môi về phía bên phải, sau đó chuyển sang trái. Nếu bạn có khuôn mặt biểu cảm và thường xuyên sử dụng cơ mặt, chỉ cần mỉm cười và cười thật nhiều cũng giúp mặt trông thon hơn.
Bài tập nâng cơ mặt: Từ từ ngẩng mặt nhìn lên trần nhà, kéo căng cổ, giữ trong năm giây. Mỗi lần thực hiện 10 lần. Tranh thủ những lúc rảnh trong ngày thực hiện đều đặn để mang lại hiệu quả cao. Động tác này giúp lấy đi phần mỡ thừa quanh cổ, quanh hàm, làm săn chắc cơ mặt và cơ cổ.
Thử luyện đọc các âm A, E, I, O, U,… đều đặn 2 lần/ngày để giúp cơ mặt dày và săn chắc hơn.
Bài tập cơ mặt đơn giản:
+ Đầu tiên, bạn mở to mắt và nhìn thẳng vào một điểm trong vòng 10s rồi sau đó thả lỏng. Bạn thực hiện động tác này 3 lần.
+ Tiếp đến, bạn hớp má, chu môi về phía trước giống như động tác hút nước. Sau đó từ từ thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Để làm tăng hiệu quả, bạn nên hít một hơi thật sâu, rồi đầy lượng khí này từ phải sang trái. Thực hiện động tác này trong vòng 5 phút.
+ Cuối cùng, bạn nhắm 2 mắt lại, dùng 2 tay vuốt nhẹ từ trán xuống cằm.
Ngoài các động tác trên thì bạn có thể tiến hành tập yoga vùng mặt để giảm béo mặt hiệu quả.

Tập luyện thể thao giảm béo toàn thân:
Bên cạnh giảm béo mặt, tìm cách làm thon gọn vóc dáng tổng thể cũng vô cùng quan trọng. Vì béo mặt chính là hệ quả của việc mỡ thừa tích tụ. Hãy tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ, chơi thể thao,… mỗi ngày để đốt cháy những chất béo tồn đọng.

Cách giảm béo mặt bằng các bài massage 

Massage mặt với nước đá
Sau khi tắm rửa sạch sẽ, bạn lấy một viên đá nhỏ cho vào 1 cái khăn sạch rồi chườm khắp mặt. Thực hiện mỗi ngày 10 phút trong vòng 2 tháng, bạn sẽ thấy được hiệu quả của phương pháp này. Da mặt vừa săn chắc lại càng căng mịn hơn.
Đắp khăn nóng tiêu mỡ cho mặt
Thử đắp khăn nóng lên mặt vì người ta tin rằng hơi nước có thể làm tiêu mỡ trên má. Mặt sẽ ra mồ hôi và giảm được một lượng mỡ tích trữ. Chỉ cần nhúng khăn vào nước ấm, sau đó đắp khăn lên mặt. Một số người cho rằng hơi nước làm gầy khuôn mặt vì nó loại bỏ được độc tố
Massage mặt với gừng tươi
– Gừng sau khi mua ở chợ về đem rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ
– Thoa gừng lên vùng mặt và massage nhẹ theo hướng từ trên xuống dưới.
– Áp dụng liên tục hàng ngày vào mỗi sáng và tối, sau 2 tuần bạn sẽ thấy gừng có công dụng giảm mỡ mặt hiệu quả vô cùng.

Cách giảm béo mặt bằng chế độ sinh hoạt hợp lý

Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một trong những cách giảm béo mặt hữu hiệu nhất. Vì nếu thiếu ngủ, ngủ không ngon thì nồng độ cortisol sẽ tăng cao. Đây là hormone gây stress, thèm ăn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dẫn tới nhiều hệ quả tiêu cực, trong đó có cả tăng cân.

Không chỉ thế, thức khuya cũng kích thích vị giác, dễ sinh thói quen ăn đêm – “kẻ thù truyền kiếp” của việc giảm cân, giữ dáng. Do đó, hãy ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ, xây dụng đồng hồ sinh hoạt khoa học để sở hữu gương mặt và cả thân hình hoàn hảo nhé!
Mặt với phần mỡ và cơ tương đối đặc biệt, vùng cơ mặt không quá lớn và gắn với xương sọ hạn chế di chuyển nên việc giảm mỡ thừa, săn chắc cơ bằng cách sử dụng các cách giảm cân mặt cần kiên trì trong thời gian đủ dài mới có được tác dụng hiệu quả nhất. Bạn hãy thử áp dụng các bài tập cơ mặt được giới thiệu trên đây đồng thời kết hợp với các món ăn, đồ uống giúp kích thích quá trình phá huỷ kết cấu mỡ, giảm mỡ trên mặt để khuôn mặt của mình không còn mỡ thừa và rạng rỡ như ý các bạn nhé! Chúng tôi tin những dưỡng chất trong thực phẩm và việc hoạt động cơ mặt sẽ giúp bạn thành công. Chúc các bạn thực hiện chăm chỉ những bài tập giảm béo mặt trên đây và thành công như mong muốn nhé!

Thẻ tag: Cách giảm cân mặt

Bình luận của bạn