Cách giảm cân giảm mỡ bụng với thực đơn ăn và tập luyện nhanh mà hiệu quả

23/09/2019 384 lượt xem

Vòng bụng phẳng lỳ, vòng eo con kiến luôn là mơ ước của tất cả chúng ta, nhất là những chị em phụ nữ – tín đồ của làm đẹp. Vòng 2 lớn khiến cho những bộ váy áo trở […]

Vòng bụng phẳng lỳ, vòng eo con kiến luôn là mơ ước của tất cả chúng ta, nhất là những chị em phụ nữ – tín đồ của làm đẹp. Vòng 2 lớn khiến cho những bộ váy áo trở nên xấu xí, kém thu hút đồng thời bạn cũng khó lòng cảm thấy tự tin khi đi ra đường cũng như đứng trước đám đông. Bạn muốn mình luôn xinh đẹp với 1 thân hình thon thả nhưng chưa biết nên làm gì và bắt đầu từ đâu. Hãy tham khảo bài viết này về cách giảm cân giảm mỡ bụng trước tiên để định hướng kế hoạch giảm mỡ bụng cho mình sau đó lên thực đơn cụ thể cùng với đó là các bài tập thích hợp với điều kiện của bản thân, như vậy các bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn mà hiệu quả hết sức ấn tượng!

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả qua đồ ăn, uống

Có nhiều loại đồ uống có tác dụng đánh tan mỡ bụng như: trà gừng, nước ép bưởi, cà chua, dưa leo, … Sau đây là 1 số cách sử dụng chúng

Giảm mỡ bụng bằng dấm táo

Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên có thể giảm mỡ bụng mà không hại cho sức khỏe.
Cách uống dấm táo giảm mỡ bụng:
Với 100ml nước ấm, bạn cho 1 – 2 thìa canh giấm táo vào hòa cùng, có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn.
Nên uống sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn tối.

Giảm mỡ bụng bằng chanh tươi

Dùng chanh là một trong những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản nhất tại nhà. Dễ thực hiện, không mất quá nhiều thời gian với những công thức dưới đây.
Cách uống nước chanh để giảm mỡ bụng
Uống nước chanh pha loãng vào mỗi buổi sáng thay cho nước lọc. Pha nước chanh theo tỉ lệ 1/2 quả, dùng cho 250ml nước ấm và muối trắng.
Dùng chanh tươi đắp để giảm mỡ bụng. Bạn cắt lát và đắp lên vùng bụng mỗi ngày. Thời gian thực hiện là 20 phút (massage). Nên thực hiện đều để đạt được hiệu quả nhanh trong 1 tuần.

Giảm mỡ bụng bằng mật ong

Mặc dù mật ong có chứa đường, nhưng đường ở đây là đường tự nhiên được lấy từ phấn hoa nên không gây béo mà còn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng mật ong.
Trong mật ong chứa thành phần dinh dưỡng, không những giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn giúp chuyển hóa thành phần dinh dưỡng.
Có thể kết hợp mật ong với chanh uống vào sáng sớm hoặc sau các bữa ăn, để có thể tiêu hóa tốt hơn và loại bỏ được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.

Cách pha mật ong giảm béo bụng:
Vắt nước từ ¼ quả chanh và 1 muỗng mật ong cùng 1 cốc nước ấm.
Và uống trước bữa ăn sáng..
Buổi tối pha bạn uống 1 cốc mật ong và chanh trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Lưu ý: Đối với những người có bệnh về dạ dày, chỉ nên uống mật ong và chanh sau khi ăn bữa sáng.
Hoặc đơn giản hơn bạn có thể thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng một ly mật ong ấm vào buổi tối ngay sau khi ăn no.

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện mà hiệu quả

Cách tập Standing side crunch giảm mỡ bụng

– Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai; tay giơ lên đặt sau đầu.
– Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.

Cách tập Crunch giảm mỡ bụng

Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.
– Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.
– Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.
Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Cách tập Scissor kick giảm mỡ bụng

Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.
Với bài tập giảm béo bụng này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.
– Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.
– Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
– Bước 3: Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.
– Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.
Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Một số cách giảm cân, giảm mỡ bụng khác

Giảm mỡ bụng bằng cách làm nóng cơ thể

Cách thứ nhất: Tắm trực tiếp với nước nóng
Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian khoảng 10 phút.
Nhiệt độ nước là 44 độ C là thích hợp nhất để tắm giảm mỡ bụng.
Cách thứ hai: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo
Sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc). Cho nước từ 40 đến 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.

Giảm mỡ bụng bằng cách sử dụng muối

Đây được xem là mẹo giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả được nhiều chị em thực hiện, để lấy lại vòng 2 thon gọn.
Bên cạnh chườm muối thì bạn có thể kết hợp với gừng, để tăng hiệu quả hơn.

Cách dùng muối để giảm mỡ bụng:
Sử dụng muối hạt to, rang tới khi hạt muối săn lại, cho gừng đã thái lát mỏng vào (khoảng 10 lát, mỗi lát dày từ 1 – 2 mm) rồi tắt bếp.
Sau đó, để cho muối nguội xuống còn khoảng 50 độ C thì cho vào một miếng vải sạch, lăn đều vùng mỡ bụng tới khi muối nguội hết là được.
Lưu ý: Khi thực hiện cách làm giảm mỡ bụng bằng muối mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để giảm béo bụng, vòng eo nhanh chóng hiệu quả hơn, kích thích ngủ ngon.

Giảm mỡ bụng bằng cách ngủ đủ giấc

Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân.
Nếu như bạn chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mỡ bụng nội tạng khó kiểm soát và ngược lại nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ khiến cho đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.

Giảm mỡ bụng bằng cách dùng rượu gừng

Rượu gừng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả từ bên trong, phương pháp dân gian này vẫn được nhiều người sử dụng cho đến nay
Bạn thực hiện:
Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày.
Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục vùng bụng của sản phụ.
Rượu sẽ là chất dẫn tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da của bạn, làm tăng phân hủy mỡ nơi này.
Lưu ý: Nên chọn gừng tươi và già để thực hiện nhé!
Những cách giảm cân giảm mỡ bụng trong bài viết này mong rằng đã giúp bạn biết nên bắt đầu từ đâu. Việc giảm cân nói chung cũng như việc giảm mỡ bụng nói riêng đòi hỏi bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, sử dụng các loại đồ uống có tác dụng đánh tan mỡ cùng với các bài tập và các liệu pháp điều độ và hợp lý, các bạn sẽ sở hữu cho mình vòng eo đẹp thon để bạn có thể tự tin hơn với mọi người cũng như diện lên mình những bộ trang phục mà mình yêu thích trong những dịp đặc biệt. Chúc các bạn thành công trong công cuộc giảm cân và làm đẹp của mình nhé!

Thẻ tag: cách giảm cân giảm mỡ bụng

Bình luận của bạn