Aerobic giảm cân là một phương pháp hiệu quả để có được “vòng eo con kiến” được nhiều người lựa chọn. Phương pháp này giúp đánh tan mỡ trong quá trình vận động nhanh và liên tục trên nền nhạc sôi động. Ưu điểm của phương pháp này đó là kích thích não bộ rất tốt, khiến người tập hưng phấn, thích thú khi giảm cân- điều mà nhiều phương pháp không đạt được.
Nếu bạn đang có thân hình hơi thừa cân thì hoàn toàn có thể cân nhắc phương pháp này: an toàn, hiệu quả, dễ kiên trì. Hơn nữa, phương pháp này cũng rất thích hợp với những ai không thể chịu ngồi yên 1 chỗ hay vận động 1 cách từ từ như cách giảm cân bằng Yoga. Phương pháp này thực sự dễ làm và hiệu quả, tuy nhiên, người thực hiện cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định.
Nội Dung
Nguyên tắc khi giảm cân bằng Aerobic
- Tập thường xuyên là tốt nhất nếu không, tối thiểu phải 5 lần/tuần, ít nhất 50 phút/buổi.
- Khởi động nhẹ 5-10 phút trước khi tập luyện.
- Thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.
- Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim.
- Trong quá trình tập phải thoải mái tinh thần, không tập quá sức nhưng cũng không tập nhẹ nhàng quá nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
- Những ai ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, thông dụng
- Tập aerobic phải có kế hoạch cụ thể, nếu không đừng bắt đầu
- Luyện tập phải đúng tư thế, sai là phản tác dụng
5 lỗi tuyệt đối phải tránh khi tập aerobic giảm cân
Nếu manh nha có ý định theo đuổi aerobic như một phương pháp giảm cân thì bạn phải tránh xa những lỗi cơ bản sau:
Aerobic cũng cần tăng cơ
Lưu ý quan trọng hàng đầu để giảm cân không phải là tập càng nhiều càng tốt mà tập càng đúng càng hiệu quả. Tức là, giảm cân không đơn thuần là tiêu hao lượng mỡ dư thừa mà còn phải biết cách tạo cơ. Càng có nhiều cơ bắp thì năng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày càng cao, kể cả trong lúc nghỉ ngơi.
Tốc chiến nhưng không tốc thắng
Từng là vì quá mong muốn đạt được kết quả giảm cân, bạn đốt cháy giai đoạn. Luyện tập với cường độ cao, quá sức khiến đau mỏi cơ. Nếu đau đến mức không làm được việc gì bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và cần được thăm khám bác sĩ chuyên khoa.
Mãi mãi một bài tập
Nếu bạn chỉ trung thành với một bài tập trong nhiều tháng liền có nghĩa là đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó.
Tập luyện khi bụng rỗng
Cũng như khi tập các bộ môn khác,, nếu bạn tập với chiếc bụng đói, bạn sẽ ăn gấp đôi sau đó. Đối với những bài tập săn chắc cơ bắp, cơ thể rất cần năng lượng để đạt hiệu quả tối ưu. Năng lượng này xuất phát từ thực phẩm. Một số thực phẩm ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả… là sự lựa chọn tốt.
Không uống đủ nước
Nhớ luôn mang theo một chai nước lớn khi tập aerobic. Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần phải uống 1/4 hoặc 1/2 cốc nước. Mất nước ảnh hưởng xấu tới khả năng chịu đựng và tập trung.
3 bài tập aerobic giảm cân tại nhà
Không có nhiều thời gian đến phòng tập, bạn có thể bắt đầu làm quen với aerobic bằng 3 bài tập đơn giản sau
Lắc eo
Bài tập này không cần sử dụng các dụng cụ hỗ trợ và chỉ cần 3-4 phút là bạn đã thực hiện xong một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả:
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Giữ lưng thẳng.
- Mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.
- Hai tay chống hông hoặc nắm đấm lỏng trước ngực.
- Đứng tại chỗ, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp.
- Hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.
Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Nâng cao đùi tại chỗ giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
- Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động các khớp cổ tay và chân thật kỹ.
- Chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ để khởi động chân.
- Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau.
- Thực hiện động tác này lần lượt cho hai chân trong vòng 20 phút.
Nhảy bật cao kết hợp squat
Sự kết hợp giữa nhảy bật cao và squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu vòng 3 lý tưởng, chuẩn đẹp theo chữ S.
- Đứng thẳng, thả lỏng, hai chân rộng hơn vai.
- Nhún người xuống để tạo đà bật lên.
- Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực.
- Lặp lại động tác này liên tiếp 20 đến 30 lần rồi nghỉ 15 giây sau đó lại tiếp tục.
Vậy là Quán Xưa đã chia sẻ xong với các banh 8 nguyên tắc Aerobic giảm cân cho người siêu lười mà lại thích sôi động náo nhiệt rồi đó. Việc giảm cân bằng phương pháp này mặc dù phải vận động rất nhiều nhưng lại mang lại cho người tập một cảm giác hưng phấn, vui vẻ, giống như vừa chơi vừa có thể giảm cân được vậy.
Việc giảm cân bằng Aerobic không hề quá khó, bạn có thể dễ dàng cho học kể cả khi chưa biết gì. Bạn cũng có thể tự tập ở nhà những bài tập đơn giản mà cực hiểu quả hoặc đến phòng tập cho tăng hưng phấn. Tuy nhiên, dù thế nào thì bạn cũng nên nhắm rõ các quy tắc nhất định mà Quán Xưa chia sẻ trên đây để việc tập luyện hiệu quả nhất có thể. “Vòng eo con kiến” chẳng khó nếu lựa chọn Aerobic giảm cân đúng không nào?
