14 lời khuyên "kim cương" giảm cân tại nhà cho nam các anh nên biết

20/09/2019 508 lượt xem

Ngày nay, body đẹp không chỉ là mối quan tâm của riêng các chị em phụ nữ mà đấng mày râu cũng không phải ngoại lệ. Cuộc sống bận rộn thường ngày không cho phép các anh có thời gian […]

Ngày nay, body đẹp không chỉ là mối quan tâm của riêng các chị em phụ nữ mà đấng mày râu cũng không phải ngoại lệ. Cuộc sống bận rộn thường ngày không cho phép các anh có thời gian nhiều cho bản thân để đổ mồ hôi tại các phòng gym. Nếu vẫn muốn sở hữu cho mình body soái ca 6 múi thì các anh vẫn cần quan tâm đến việc giảm cân tại nhà cho nam. Đặc điểm thể chất của nam giới là lượng cơ bắp có nhiều hơn so với nữ giới, đồng thời với đó là khả năng vận động vượt trội và quá trình trao đổi chất tiêu hao năng lượng cũng diễn ra nhanh hơn. Điều này cho phép các anh có thể dễ dàng thực hiện nhiều bài tập ngay tại nhà để có được vóc dáng ưng ý theo đúng ý mình.
Sau đây là những lời khuyên “kim cương” dành riêng cho phái mạnh trong hành trình chinh phục 6 múi và gợi ý 1 số bài tập để bạn tự rèn luyện.

14 lời khuyên giảm cân tại nhà cho nam giới

1. Lập kế hoạch giảm cân chi tiết
2. Đừng bỏ qua bữa sáng
3. Giảm bớt lượng calory
4. Uống đủ nước mỗi ngày
5. Tránh tối đa uống đồ uống chứa cồn
6. Ăn đồ ăn chứa nhiều chất sơ
7. Ngủ đủ, ngủ đúng
8. Ăn mỡ tốt để giảm mỡ
9. Đi bộ giúp đốt cháy mỡ bụng
Giảm cân hiệu quả
10. Dành thời gian tập các bài tập Cardio
11. Hãy nói không với nước soda
12. Uống trà
13. Hãy tập thể dục vào buổi sáng

Một số bài tập cực đỉnh giảm cân tại nhà cho nam giới cực hiệu quả!

CHẠY BỘ GIẢM CÂN TẠI NHÀ CHO NAM GIỚI

Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng chỉ là bài tập chạy bộ không có yêu cầu cao về kỹ thuật, vì thế bất kì ai trong gia đình đều có thể áp dụng phương pháp giảm cân này. Mỗi lần chạy bộ đúng cách bạn có thể giải phóng 400-500 calories ra khỏi cơ thể. Đây cũng là phương pháp giảm béo bụng nhanh mà không gây ra chảy xệ vùng bụng mà còn mang đến cho bạn vùng bụng săn chắc, khoẻ mạnh. Bởi vì khi bạn chạy một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ, lớp da bên ngoài sẽ co dãn đàn hồi tốt hơn. Ngoài việc chạy bộ ngoài trời, việc chạy bộ cùng máy tập là một lựa chọn thông minh vì khi ấy bạn có thể điều chỉnh chế độ tập luyện mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.

PLANK: BÀI TẬP GIẢM CÂN TẠI NHÀ CHO NAM CỦA MỌI GYMER

Cách thực hiện:
Nằm úp người trên sàn tư thế sẵn sàng.
Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
Hai chân chống trên mặt sàn, các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Chú ý, nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

GẬP BỤNG TREO NGƯỜI (HANGING LEG RAISES) CHO BODY 6 MÚI NGAY TẠI NHÀ

Tập luyện thể dục thể thao để tiêu hao mỡ thừa là một trong những cách được coi là nhanh chóng và hiệu quả nhất dành cho nam giới. Bạn nên bắt đầu bằng động tác gập bụng, đặc biệt là bài tập gập bụng treo người này, vì gập bụng trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn, có tác dụng giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng. Bạn chỉ cần thực hiện động tác đơn giản này 15-20 lần một phút mỗi ngày là bạn sẽ sớm lấy lại được vòng bụng săn chắc.

Cách thực hiện:
Treo người lên xà chắc chắn, sau đó hai tay mở và giữ chặt, thân người duỗi thẳng rồi đưa chân lên đến khi tạo thành một góc 90 độ với lưng, nếu bạn chưa sẵn sàng để tập với xà, hãy nằm ngửa với hai tay hai bên, nâng chân lên khoảng 10cm trước, sau đó nâng đến khi được một góc 90 độ, đưa chúng trở lại khoảng cách 10 cm rồi tiếp tục nâng lên (để chân không chạm đất).

BÀI TẬP V-UP GIẢM CÂN CỰC HIỆU QUẢ CHO NAM

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này rất đơn giản nhưng nó tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng, có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây là cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất.

Cách thực hiện:
Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.
Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Kiên trì thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại.
Thực hiện trong khoảng 5 phút để có hiệu quả tốt nhất nhé.
Áp dụng theo 14 lời khuyên giảm cân tại nhà cho nam này, đồng thời tập luyện các bài tập trên đây hàng ngày đều đặn, nỗ lực và bền bỉ, chẳng lí do gì mà các anh không sở hữu cho mình một body menly hấp dẫn các nàng. Dành thời gian mỗi sáng hoặc cuối ngày khi đã hoàn thành các công việc để luyện tập đổ mồ hôi trước, chẳng mấy chốc đám mỡ thừa của các anh sẽ vĩnh viễn biến mất mà không còn dấu vết. Sống khoẻ, sống tốt với vóc dáng khoẻ mạnh cơ thể săn chắc là mong ước của tất cả chúng ta. Các anh là phái mạnh, các anh hoàn toàn có thể thực hiện được bất cứ điều gì chỉ cần có niềm tin và kiên trì. Chúc các anh thành công!

Thẻ tag: giảm cân tại nhà cho nam

Bình luận của bạn